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【疫情動態(tài)】追光丨健身er們“陽康”后,如何科學(xué)穩(wěn)妥地恢復(fù)運動?

2023-01-11 17:39

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(點擊圖片觀看視頻)

新冠感染后“陽康”了

好想趕快回健身房“擼鐵”

可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉?

應(yīng)該怎樣科學(xué)恢復(fù)運動?

這是近期不少小伙伴們關(guān)心的問題

讓我們聽聽專家們怎么說

問題一:恢復(fù)期到底能不能運動?

山西白求恩醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王萍芝表示

新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病

會導(dǎo)致肌肉力量和耐力的下降

適量運動有利于身體恢復(fù)

但切忌操之過急

一般情況下

恢復(fù)期運動量

不宜超過平時的三分之一

逐漸增量即可

對患有糖尿病、高血壓、冠心病

等慢性病人群

及60歲以上老年人

最好在運動前咨詢醫(yī)生

根據(jù)自身情況

制定具體運動處方

問題二:如何保證運動適量?

恢復(fù)運動之前及過程中

可持續(xù)對身體狀況進行評估

廣東省體育局日前發(fā)布的

《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后(陽康人員)重返運動指南》指出

可使用6分鐘步行距離試驗

簡易評估運動能力

正常人6分鐘步行距離大于450米

主觀感受輕松、不費力

心率在每分鐘110次以下

可以嘗試開始恢復(fù)運動

世衛(wèi)組織提示

恢復(fù)運動過程中

可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”

粗略作為逐步提高活動水平的指南

如在鍛煉后感到嚴(yán)重疲勞

以及其他癥狀加重

此時應(yīng)避免進一步活動

問題三:恢復(fù)運動應(yīng)如何“循序漸進”?

恢復(fù)初期可開展一些相對溫和的運動

如慢步走、做廣播操、健身操等

而且要控制時間和強度

足球、籃球、羽毛球、長跑等

較為劇烈的運動

建議暫緩恢復(fù)

根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的

《康復(fù)指導(dǎo)手冊:COVID-19相關(guān)疾病的自我管理(第二版)》

可考慮將恢復(fù)鍛煉分為

五個階段

每個階段至少保持7天

第一階段:為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備

例如:呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)

第二階段:低強度活動

例如:散步、輕微的家務(wù)

第三階段:中等強度的活動

例如:快走、上下樓梯、慢跑等

第四階段:具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習(xí)

例如:跑步、騎自行車、游泳等

第五階段:回歸到基線練習(xí)

可以完成感染之前的正常運動鍛煉了

問題四:“陽康”人員恢復(fù)運動還有哪些注意事項?

王萍芝提醒

運動時要及時監(jiān)測心率變化

以及主觀感覺

如再次感染新冠

或運動時出現(xiàn)

心悸、頭暈、胸痛等不適

須立即停止運動

必要時尋求醫(yī)療幫助

長期健身者普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好

易在未完全康復(fù)的情況下

進行較高強度運動

造成病情反復(fù)

因此切忌盲目自信

避免過度運動

[來源: 新華社] [作者:] [編輯:羅薇薇]

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