調(diào)查篇

　　年輕鮮活的生命逝去再次引發(fā)人們對“過勞死”的關(guān)注：25歲的普華永道女員工潘潔的離去讓人唏噓不已，其生前發(fā)的微博“我想睡覺”,“各個都說，別干了”等，更是惹來眾多關(guān)于“工作與身體”的熱議。

　　事實上，近來眾多關(guān)于“過勞死”的消息，在誘發(fā)職場人士重新思考人生的同時，也再次讓眾多白領(lǐng)關(guān)注“過勞死”的種種癥狀。近日，本報聯(lián)合搜狐健康發(fā)起的調(diào)查結(jié)果顯示，近七成參與調(diào)查者擔(dān)心過“過勞死”的悲劇會降臨到自己身上。

　　六成人“被工作狂”

　　“忙到天昏地暗”、“我要睡覺”……潘潔微博里表達的疲憊與無奈讓眾多職場人士感同身受。

　　4月18日至4月22日本報聯(lián)合搜狐健康發(fā)起的“你恐懼過勞死”的調(diào)查一經(jīng)推出，就得到廣大網(wǎng)友的踴躍投票，在參與調(diào)查的近兩千人中，以20-50歲的中青年居多，大多來自文化教育、IT、通訊、制造業(yè)和商業(yè)等行業(yè)。

　　本次調(diào)查中，有近五成網(wǎng)友表示自己“經(jīng)常加班、熬夜”，近三成的網(wǎng)友“偶爾加班、熬夜”。而“經(jīng)常加班、熬夜”帶來的后果則是參與調(diào)查的人中多數(shù)人都已經(jīng)開始出現(xiàn)“過勞死”的早期信號，其中，出現(xiàn)記憶力減退的人最多，占調(diào)查人數(shù)的近兩成，其次出現(xiàn)較多的癥狀依次為“睡眠時間越來越短，醒來也感到不解乏”、“情緒容易失控”等。

　　談到“經(jīng)常加班、熬夜”的原因，多數(shù)人表現(xiàn)出了無奈。其中，近七成網(wǎng)友表示自己“并不是工作狂，但是工作量太大，不得不加班”，兩成多的網(wǎng)友表示“已經(jīng)算是準(zhǔn)工作狂，每天要工作10小時”，只有不到一成的網(wǎng)友表示為主動自愿加班，“算是工作狂”。

　　“過勞死”并非累死的

　　相較于以往對“過勞死”的一笑而過，在案例頻現(xiàn)的今天，很多人對離我們已經(jīng)越來越近的“過勞死”產(chǎn)生了恐懼。

　　本次調(diào)查中，參與調(diào)查的網(wǎng)友中，表示從未擔(dān)心過自己會出現(xiàn)“過勞死”的人僅占三成，其余近七成的受調(diào)查者表示“經(jīng)常擔(dān)心”或“偶爾擔(dān)心”自己也會出現(xiàn)“過勞死”的情況。

　　對此，北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生表示，“過勞死”是指在非生理的勞動過程中，勞動者的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞蓄積并向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現(xiàn)致命的狀態(tài)，其中“過勞死”有很大一部分表現(xiàn)在心臟病上，但又不完全是心臟病，其他諸如腫瘤、腦卒中等也會有“過勞死”的表現(xiàn)。

　　不過，并非所有勞累的人群都需要時刻擔(dān)心自己是否會出現(xiàn)“過勞死”。清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院預(yù)防保健科主任劉兆秋表示，“過勞死”，從字面理解就是由于過度勞累導(dǎo)致的猝死或機體免疫力低下染病不治而亡，它不是臨床醫(yī)學(xué)病名，而是屬于社會醫(yī)學(xué)范疇。解放軍總醫(yī)院健康體檢中心主任曾強也強調(diào)，出現(xiàn)“過勞死”的人必然是具備其他基礎(chǔ)病的或有潛在的基礎(chǔ)病。

　　清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師孫陽也強調(diào)，包括此前華為“過勞死”員工在內(nèi)的一系列“過勞死”案例中的主角無一例外，皆是有病理基礎(chǔ)的，只是有的可能并不自知。

　　據(jù)孫陽介紹，“過勞”只是一個誘因，大部分“過勞死”的人并非因“累”而死。她強調(diào)，如肝、腎、心臟等臟器出現(xiàn)功能紊亂的人和患有高血壓、高血脂等慢性病的人群特別容易因為過度勞累而死。

　　出現(xiàn)以下信號須警惕“過勞死”

　　1.大腦過度疲倦，而且維持時間長，甚至長達六個月以上。當(dāng)你覺得過度疲勞時，就表明大腦已經(jīng)工作太久，已超越它的承受能力了，它已經(jīng)暗示你需要放松與休養(yǎng)了。如果能及時休養(yǎng)，它或許還會轉(zhuǎn)好，但如果繼續(xù)消耗下去，則難免會導(dǎo)致大腦功能受損，主要是想的功能會受損，所以接下來可能伴隨記憶力不強了，或者頭腦不夠靈活了。

　　2.身體虛虧，容易感冒，發(fā)燒等。當(dāng)大腦不夠放松，壓力過大，而且維持時間長時，也會導(dǎo)致身體緊張，精力流失很快，從而導(dǎo)致心氣虛虧，心陽不足，腎氣不足，從而導(dǎo)致身體的氣血失調(diào)，功能衰退，免疫力下降，于是，就會頻繁感冒，流鼻涕。甚至天氣熱時，也能呈現(xiàn)感冒的癥狀，這主要是因為心陽過度虛耗所致的。伴隨的還有可能工作能力、心算能力也下降了。

　　3.情緒容易暴躁。當(dāng)大腦長期不能放松，身體也過度消耗時，就會出現(xiàn)情緒上的波動。你會覺得耐心缺失，做什么事情都容易急躁，發(fā)火。這也主要是因為你的身心渴望放松，不想再支出精力了，所以潛意識里不想再做事情了，自然也就沒有耐心了。

　　4.容易出現(xiàn)心血管方面的疾病，血壓容易升高。當(dāng)一個人長期處于緊張、壓力的狀態(tài)下，血壓就會升高，從而也可以引發(fā)心悸、失眠、心肌梗塞等。

　　5.突然大量脫發(fā)，出現(xiàn)斑禿、早禿等，或是頻繁去洗手間，性能力下降等。這些都主要是因為大腦、身體消耗過多，導(dǎo)致氣血虛虧，腎氣虧損，頭發(fā)營養(yǎng)不夠，所以容易脫發(fā)。同時，膀胱、腎臟的功能也開始衰退，從而導(dǎo)致尿液的控制功能開始下降，頻繁去衛(wèi)生間，也可能出現(xiàn)性能力衰退的現(xiàn)象。

　　6.睡覺時間越來越短，醒來也難解乏，這主要是因為睡覺時不夠放松，甚至還在擔(dān)心明天、后天的事情，所以心不能安，睡眠質(zhì)量不夠。抑或是因為身心消耗過多，大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能下降，所以影響睡眠。

　　7.經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。頭疼往往是過度使用大腦，嚴(yán)重虛虧的征兆，而耳鳴也是腎氣虧損的明顯特征，目眩也是氣血虛虧的明顯特征。而檢查沒有結(jié)果，往往是因為機器容易檢查出器質(zhì)性疾病來，而氣血方面的毛病，則往往需要配合心理的診斷，以及中醫(yī)的望聞問切，那樣效果更明顯。

　　服務(wù)篇

　　心理健身營養(yǎng)醫(yī)學(xué)專家齊出招

　　擺脫亞健康才能徹底遠離“過勞死”

　　越來越多的“過勞死”案例，讓我們意識到是行動起來的時候了。而要想遠離“過勞死”，最根本的方法無非還是建立健康的生活方式，以健康的身體加上健康的心理，來應(yīng)對競爭日益激烈的社會狀態(tài)，建立適合自己的工作生活準(zhǔn)則。本期，我們請來各方專家，為您一一支招，擺脫亞健康，遠離“過勞死”。

　　看喜劇片緩解壓力

　　每個人在制定自己的工作目標(biāo)時，一定要考慮自己的能力和條件，不能好高騖遠，不切合實際，計劃一定要可行且能落實。當(dāng)你感到工作很吃力，很緊張，經(jīng)常需要加班，在規(guī)定的時間里不能完成你的計劃和目標(biāo)時，你就應(yīng)該學(xué)會放棄，重新調(diào)整工作目標(biāo)和狀態(tài)，記住有句話叫“退一步海闊天空”。

　　所謂文武之道，一張一弛，尤其在緊張的工作、學(xué)習(xí)之后，有必要學(xué)習(xí)放松。比方說聽聽音樂，唱唱歌，跳跳舞，看看喜劇片(不要看壓抑、低落、打斗刺激的片子)，從事一些與藝術(shù)有關(guān)的活動等，都有助于注意力的轉(zhuǎn)移，讓緊張的身心狀態(tài)放松下來。

　　心理專家指出，藝術(shù)本身可以幫助一個人娛樂身心，有放松的作用，但過度消耗精力，尤其是加上沒有適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，則容易出現(xiàn)身心俱損的局面，而適當(dāng)?shù)乃囆g(shù)活動則是有益的。它能讓你敞開心靈，去感悟生活的美好，從而激發(fā)更多的生命動力。

　　適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)很重要。專家指出，如果覺得疲勞了，坐著，或者躺下來，做個簡單的從頭到腳的放松，也能有助于身體精力的恢復(fù)，從而實現(xiàn)精神上的放松與愉悅。你也可以學(xué)習(xí)一些心理調(diào)節(jié)技巧，比如催眠，可以在睡前加入催眠指令，幫助自己放松，恢復(fù)精力。白天還可以適當(dāng)進行一些大笑的活動，笑一笑，十年少，歡笑可以讓你脈解心開，壓力等情緒頓時放下，從而身心放松。

　　總之，適當(dāng)放下欲望，覺察自己的身心需要，循序漸進地工作，適當(dāng)休養(yǎng)，這才是工作、身心的平衡之道，需要每個人自己去發(fā)現(xiàn)、學(xué)習(xí)、平衡好它。

　　把握“8小時以外”生活

　　雖說壓力無處不在，但專家表示，對白領(lǐng)一族而言，也別把“減壓”想得那么復(fù)雜，減壓的方法，也是無時不在的，充盈著我們的生活。

　　專家忠告那些“工作狂”的人，千萬不要把工作和生活攪在一起。大力提倡“8小時以外”豐富多彩的生活，休閑娛樂，旅游交友，這些在一定程度上能起到減少壓力，緩解疲勞的作用。

　　此外，研究顯示，合理而有規(guī)律的運動可以預(yù)防疾病，提高機體抗病能力，可以延年益壽?，F(xiàn)代人的工作特點往往靜而不動，尤其是白領(lǐng)一族，每天工作在電腦前，一坐就是數(shù)小時不動，最易使人疲憊。要想保持旺盛的精力，需要經(jīng)常運動，最好每天抽出時間散步或戶外活動，每次30～45分鐘。剛開始時，也許你會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調(diào)整，堅持一段時間后便會慢慢適應(yīng)，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到提高。

　　專家認為，具體的休閑運動方式可以依據(jù)個人喜好來選擇。如果你喜歡漫步，慢跑或其他動態(tài)練習(xí)，有規(guī)律地安排每周兩三次鍛煉，都可以適當(dāng)?shù)鼐徑夤ぷ鲏毫?；如果你喜歡安靜，選擇一個優(yōu)雅的環(huán)境，伴著靈動的音樂獨自享受咖啡和美文，在知識的海洋里徜徉、放松你的身心；也可以通過和朋友們說笑，完全釋放你的身心，以達到解壓效果；當(dāng)身心俱疲時，補充睡眠也是很好的解壓方式；不妨周末的時候約上3或5個好友一起逛街購物、抑或是駕車到戶外，感受大自然能量等，做自己喜歡的事。

　　專家表示，盡管一些解壓方式都受到時間和空間的限制，但如果白領(lǐng)一族懂得并且學(xué)會隨時隨地進行適當(dāng)?shù)慕鈮?，會收獲意想不到的效果，不過一定要選擇個人喜歡的方式，才能達到舒緩心理壓力的效果。

　　冬蟲夏草抵不過每日一雞蛋

　　“上半生花健康掙錢，下半生花錢掙健康”，說出了很多上班族的心聲。專家表示，這絕對是錯誤的做法。據(jù)營養(yǎng)師介紹，很多病人工作繁忙，熬夜加班，連飯都沒空吃,靠一味追求高品質(zhì)的營養(yǎng)品“補回損失”：蔓越莓、月見草油變成了正餐，冬蟲夏草和燕窩成了宵夜的主角，還有各種進口的鈣片和抗氧化劑……

　　專家表示，比黃金還貴的冬蟲夏草就算吃得再多，益處也比不過每天早上來一個普普通通的雞蛋；補鈣的營養(yǎng)計劃更是一輩子的事，只有結(jié)合自己的情況和規(guī)律服用才能有效，幾十塊錢一克的氨基酸螯合鈣就算吸收率再高，不堅持服用也不如幾毛錢就能滿足同樣需要的碳酸鈣。

　　因此，要想有健康的身體，需要堅持做好每日的飲食工作，根據(jù)“膳食寶塔”原則，一日三餐合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜、水果，少食肉類和油脂食物，保證充足而均衡的營養(yǎng)攝入。多喝水、多吃蔬菜水果、補充調(diào)節(jié)能量代謝的維生素B族，補充維生素C、維生素E、β胡蘿卜素可以減輕應(yīng)激損傷等都是需要牢記的。而饑一頓飽一頓、吃不科學(xué)的快餐食品、頻繁應(yīng)酬的花天酒地則應(yīng)該堅決制止。