倒著走也能健身，全球愛好者眾多，英國甚至舉辦了倒跑比賽。

　　?？诰W(wǎng)5月6日消息??由中華全國體育總會主辦的公益活動——“2011世界行走日”正陸續(xù)在青島、西安、廣州、上海、成都等12個城市舉行，參與人數(shù)將超10萬，意在倡議大眾用最簡單有效的養(yǎng)生方式實現(xiàn)健康人生。現(xiàn)在，行走養(yǎng)生漸熱，每天瀟灑步行上下班的“走班族”成了街邊一景。

　　行走自古就是“百練之祖”

　　5月2日，中國醫(yī)師協(xié)會等聯(lián)合公布的第二屆中國城市健康狀況大調(diào)查表明，我國青壯年人群中血脂異常率平均達46.83%。此次調(diào)查覆蓋了全國10多個省市，接受調(diào)查的人群總數(shù)達14.9萬人。被調(diào)查者中，七成人每天工作超過8小時，六成沒有雙休日，半數(shù)人從不鍛煉。高發(fā)疾病排名前10位的分別是血脂異常、頸腰椎異常、超重與肥胖、幽門螺桿菌陽性、尿酸升高、肝功異常、脂肪肝、膽囊疾病、體檢血壓高、空腹血糖升高。

　　現(xiàn)在，缺少運動成為世界人口死亡的第4位重要因素，而僅僅是懶于運動，在全世界就可引發(fā)27%的糖尿病、30%的心臟病、21%-25%的乳腺癌和結(jié)腸癌。

　　衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》指出，運動不僅有助于保持健康體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險。指南建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。

　　人們多認為，只有進行大汗淋漓的激烈項目才算是運動，其實，行走這種鍛煉方式自古就有“百練之祖”之稱，是很好的養(yǎng)生良方，也被世界衛(wèi)生組織認定為“最好的運動方式”。

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　　想減肥至少每天1萬步

　　肥胖，是阻礙健康的一大隱患，全球有5億人嚴重肥胖、15億人超重，其中每年300萬人因此早死。

　　饑餓減肥、藥物減肥、手術(shù)減肥、運動減肥……減肥的方法多種多樣，但最適合人的減肥方式是行走。每天健走1萬步，能消耗比平常普通走多10倍以上的脂肪。健走時要抬頭挺胸、邁開大步，向下使小臂呈約90度有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高，配合緩而深的呼吸。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓、體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態(tài)。

　　健走不僅可以減肥，還能降血糖。澳大利亞科學(xué)家歷時5年對592名參試者進行的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與“每天步行3000步，每周堅持5天的人”相比，那些“一改往日不良習(xí)慣，開始每天走1萬步，每周堅持5天的人”胰島素敏感度改善情況要好3倍。研究人員總結(jié)說，新研究結(jié)果既證實了每天多走路對體質(zhì)指數(shù)、腰臀比和胰島素敏感度的有益作用，又進一步表明中年人應(yīng)該適當加大低強度運動的量。

　　“走班族”多是“有車族”

　　中國首份城市“有車一族”健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示， “有車族”比無車族更重視健康。購車后，他們中36.3%的人會出現(xiàn)身心不適(13.6%的人腰酸背痛；10.6%的人身體發(fā)胖； 7.6%的人經(jīng)常煩躁、常感壓抑；4.5%的人易怒、易暴躁)，有車族常受困于頸椎病、消化性疾病、呼吸道疾病、痔瘡、生殖系統(tǒng)疾病等。

　　因擔心交通堵塞、上班遲到，“有車族”精神壓力增大，80%的人在不同程度上受到了“交通心理煩躁癥”的侵襲，對出行感到害怕、厭惡。堵車的時候，83%的人會煩躁、壓抑或連續(xù)按喇叭，有17%的人會通過聽音樂或廣播、打電話、抽煙緩解焦躁情緒。

　　在一家雜志社工作的劉小姐已經(jīng)棄車行走上班，她說，行走不僅僅是一種養(yǎng)生方法，更是一種生活方式和理念，講究安閑自如、精神放松。她家離單位還算近，走著約需50分鐘，就把這段距離當成了健身路，邊走邊欣賞路邊景物，有時還能意外獲得靈感。半年下來，她感覺原先失眠的毛病好了很多，正極力推薦同事加入“走班族”。

　　老王家在北五環(huán)，只要不是特別需要開車，他上班都會先走15分鐘到地鐵，出了地鐵再走20分鐘到單位。同事開玩笑稱他低碳達人，他自稱是健康達人，走了1年，脂肪肝已經(jīng)沒了，體重也減輕了5公斤。老王建議“走班族”盡量選擇兩旁有綠色植物的道路走，到了單位后注意清洗臉上的灰塵，行走時還可根據(jù)自己身體狀況選擇不同的健走方式：

　　甩臂式：行走時利用大幅擺臂的動作(手臂擺動的高度與肩持平)來達到活動肩部的效果，對預(yù)防肩周炎、脊椎病很有幫助。

　　貓步式：行走時加大腰部和胯部扭動動作，增強腰部力量和身體的柔韌性促進腸道的蠕動，防止因久坐形成的便秘。

　　舉臂式：步行時將兩手臂側(cè)舉約120度，保持走200步，能使腰背部肌肉群得到放松，預(yù)防頸椎病。

“走班族”的隊伍逐漸在加大。

　　延伸閱讀

　　“走班族” 多觀察你的腿

　　很多“走班族”是為了走掉疾病，以為只要堅持走，自然能強身健體，卻忽略走路也可能帶來副作用。

　　走姿不對會腿粗腳疼

　　想瘦腿的女士，如果長時間走路姿勢不對，小腿會越來越粗。暴走完捏下小腿，如果非常硬，那說明走的姿勢有問題。正確的走路方式應(yīng)該是大腿用力，有的人步子跨得再大也依然是在用小腿。走路時，緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，會讓你在瘦身同時還顯得姿態(tài)美麗。

　　有的“走班族”走路多了會腳疼，甚至站著也疼，這可能與骨質(zhì)疏松有關(guān)系，也可能是走路姿勢不正確，導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌腱或韌帶出問題了。

　　運動也會得血栓

　　五十來歲的張大姐是個鐵桿“走班族”，可最近，張姐總喊腿疼，小腿腫得像個大紫蘿卜，她被診斷得了下肢深靜脈血栓。運動還會得血栓嗎？對此，北京中醫(yī)醫(yī)院外科廖素明醫(yī)生進行了解釋。

　　廖大夫說，深靜脈血栓是指血液非正常地在深靜脈內(nèi)凝結(jié)，屬于下肢靜脈回流障礙性疾病。下肢深靜脈血栓，指靜脈管腔內(nèi)由于各種原因形成血凝塊，患者往往單側(cè)下肢(左下肢多見)出現(xiàn)腫、硬、脹、疼、皮膚紫暗等癥狀。高血脂、高血壓、手術(shù)、產(chǎn)后、外傷等，都會引起深靜脈血栓。

　　治療期運動很危險

　　患者往往有一個誤區(qū)——“得了血栓就要多運動”。其實這樣做十分危險，患者除了藥物治療更需要休息，治療期間要注意以下幾點：

　　1、急性期臥床休息，時間不少于2周，抬高患肢15°-30°，以利于下肢靜脈回流，減輕水腫。家人還要鼓勵患者多做足部和腳趾活動。

　　2、嚴禁按摩、推拿患肢，保持大便通暢。

　　3、避免碰撞患肢，翻身時動作不宜過大。

　　4、多食高維生素、高蛋白、低脂飲食，忌食辛甘肥厚之品，以免增加血液黏度，加重病情。

　　5、每天測量患肢周徑及皮膚溫度變化。

　　6、預(yù)防并發(fā)癥：多飲水、勤更換體位。

　　7、恢復(fù)期，鼓勵病人逐漸增加行走距離，以促進下肢深靜脈再通和側(cè)肢循環(huán)的建立。

　　廖大夫特別提出，很多單位都有“走班族”，但鍛煉身體一定要根據(jù)自身情況選擇運動強度，平時還要多觀察身體的變化，一旦發(fā)現(xiàn)單側(cè)肢體腫脹，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，不要舊的疾病沒有“走掉”，又添了新病。