??? 防守

　　防守背后的哲學(xué)是你試圖去限制進(jìn)攻能力或者進(jìn)攻選擇。當(dāng)我防守的時(shí)候，我最先注意到的事情是進(jìn)攻球員身上的一些弱點(diǎn)，我會(huì)注意的是他的（進(jìn)攻）偏好，比如：他喜歡向左（進(jìn)攻），還是向右（進(jìn)攻）？他能用他的右手嗎？或者他能用他的左手嗎？他喜歡投籃嗎？或者他是否具備投籃的能力？如果他具備投籃的能力，那么我會(huì)盡量讓他突破。如果他不具備投籃的能力，那么我就會(huì)退后并確保不讓他突破。迫使他去做他不想做的事情。作為一名防守球員，這是你希望對(duì)進(jìn)攻球員做的事情——試圖讓他處在一個(gè)令他感到不舒服的環(huán)境，這樣他就不能打出效率。

　　防守姿勢(shì)

　　一種好的（防守）姿勢(shì)，教練會(huì)通過(guò)許多方式去告訴球員處于很好的防守姿勢(shì)。我一直被教的是，肩膀和雙腳間距同寬，我喜歡把右腳放在前面，這樣我可以控制防守球員或者進(jìn)攻球員的走向，我也可以做出更好的反應(yīng)，如果我的雙腳間距不是太寬。如果我的肩膀和雙腳間距同寬，我認(rèn)為我可以更輕松地做出反應(yīng)。如果我站定面對(duì)球，我可以變得積極，我可以移動(dòng)得更快，那意味著我必須去搶球，并根據(jù)進(jìn)攻球員來(lái)做出反應(yīng)。雖然聽起來(lái)有點(diǎn)復(fù)雜，這可能就是大多數(shù)人不喜歡防守的原因。

　　如果我知道進(jìn)攻球員不能往右側(cè)進(jìn)攻，那么我將會(huì)盡量迫使他往右側(cè)進(jìn)攻。所以我將把右腳放在前面，并讓他往我希望他進(jìn)攻的方向，并且阻止他往他希望的方向進(jìn)攻，那就是左側(cè)。如果進(jìn)攻球員喜歡往左側(cè)進(jìn)攻，那么我會(huì)迫使他往另外一個(gè)方向進(jìn)攻，所以我會(huì)迫使他往右側(cè)進(jìn)攻。如果他喜歡往右側(cè)進(jìn)攻，我就迫使他往左側(cè)進(jìn)攻。所以那意味著我必須把左腳放在前面，并引導(dǎo)進(jìn)攻球員往這邊走。如果我面對(duì)一個(gè)站在球場(chǎng)中央的球員，因?yàn)槲业姆磻?yīng)要更好一點(diǎn)，往我的左邊，我將會(huì)把我的右手放在右腳的上方，并迫使進(jìn)攻往那個(gè)方向走。至于你的雙手，你的手該怎么做？很多教練會(huì)說(shuō)你的右手將去遮擋籃球。所以當(dāng)進(jìn)攻球員開始尋找傳球機(jī)會(huì)的時(shí)候，你作為一名防守球員，你的手將去擋住籃球，這樣你或許可以改變球的方向，而不是給他一條直接的傳球線路。至于左手，如果你的右腳在左腳的前面，并引導(dǎo)他往你的左側(cè)走，同時(shí)你的左手將試圖拍掉籃球，不是這個(gè)方向，因?yàn)檫@會(huì)讓你吃到犯規(guī)。如果進(jìn)攻球員在那里，你一邊用右手遮擋籃球，一邊用左手這樣，并試圖拍掉籃球。如果你是從球的下方網(wǎng)上去拍進(jìn)攻球員手中的球，那不會(huì)讓你吃到犯規(guī)，而不是從球的上方往下去拍球。所以，他們這樣教你，你的右手保持在這個(gè)位置，遮擋籃球，不要留出任何傳球路線。

　　問(wèn)答環(huán)節(jié)

　　問(wèn)：邁克爾有沒(méi)有在比賽前感到過(guò)害怕？

　　喬丹：我在籃球場(chǎng)上從來(lái)不害怕。當(dāng)然，我會(huì)緊張，因?yàn)楸荣惐旧頃?huì)出現(xiàn)挑戰(zhàn)。但是當(dāng)我進(jìn)入打球的情緒時(shí)，我對(duì)自己的籃球技術(shù)充滿信心，那會(huì)讓我在比賽開始時(shí)感到舒服。當(dāng)比賽開始以后，我不會(huì)緊張。比賽之前，我可能會(huì)緊張，我在每場(chǎng)比賽之前都會(huì)感到緊張。但是當(dāng)跳球開始以后，我認(rèn)為所有的緊張情緒都會(huì)消失，并讓我回到平時(shí)訓(xùn)練的狀態(tài)以及常規(guī)的打球方式。我在那種環(huán)境下會(huì)變得很舒服。

　　防守移動(dòng)

　　現(xiàn)在講移動(dòng)。當(dāng)你移動(dòng)時(shí)，我說(shuō)的是進(jìn)攻球員，他希望發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，正確的防守移動(dòng)，你讓防守球員往你的右側(cè)、他的左側(cè)進(jìn)攻。你的身體必須轉(zhuǎn)動(dòng)，你必須抬起右腳，往后轉(zhuǎn)一步，然后滑步。保持你的防守位置，保持你的身體平衡，保持你的臀部與地板平行。降低重心，這樣你可以移動(dòng)得更快。當(dāng)你離開你的位置并且站起來(lái)之后，在你再次移動(dòng)之前，你必須重新回到原來(lái)的樣子。所以大多數(shù)防守教練努力讓你獲得很好的平衡能力，臀部與地板平行，當(dāng)你站定并對(duì)球防守時(shí)，你的右手去遮擋球，而左手則嘗試去拍掉球。當(dāng)你換位置以后，你保持那個(gè)姿勢(shì)，然后腳一步一步滑動(dòng)，這是你試圖保持某種防守位置的方式。當(dāng)你離開那個(gè)位置，你將處在一個(gè)很脆弱的位置，因?yàn)槟銓⒒氐皆瓉?lái)的那個(gè)位置，然后對(duì)進(jìn)攻做出反應(yīng)。現(xiàn)在你看到這為什么需要很多工作。沒(méi)有人喜歡這么做，但是如果你想成為一名全面的球員，你必須攻守兼?zhèn)?。如果想攻守兼?zhèn)?，你不能只顧進(jìn)攻，而且必須做好防守。

　　現(xiàn)在，我把我的進(jìn)攻球員叫過(guò)來(lái)，我觀察他的姿勢(shì)，我觀察他手里球的位置。記得，作為一名進(jìn)攻球員，我常說(shuō)你必須保護(hù)好球，所以如果他沒(méi)有保護(hù)好籃球，我就可以拍掉籃球。所以這是你希望的。如果他能夠保護(hù)好球，我的意思是他做得很棒，他知道自己的進(jìn)攻動(dòng)作，他正在試圖支配我給他的以及迫使他前進(jìn)的方向。作為一名防守球員，我試圖奪走他的進(jìn)攻選擇，所以我站出來(lái)一步，靠近籃球，讓他的進(jìn)攻選擇受到限制，并迫使他往一個(gè)方向移動(dòng)。我可以往那個(gè)方向滑步，往這個(gè)方向會(huì)更加容易。如果我可以引導(dǎo)進(jìn)攻球員往這個(gè)方向移動(dòng)，并繼續(xù)讓他往這個(gè)方向移動(dòng)，那么我或多或少能夠防守住進(jìn)攻球員。如果能做到這點(diǎn)，那么我的工作就算完成了，如果我可以限制住他的選擇。但如果他是一名優(yōu)秀的進(jìn)攻球員，他希望讓自己的選擇能夠最大化，他可能會(huì)考慮讓這個(gè)方向進(jìn)攻?，F(xiàn)在，如果他往這個(gè)方向移動(dòng)，我必須往后撤步，滑步，防守姿勢(shì)保持不變，因?yàn)槲易屗@得了優(yōu)勢(shì)，所以我必須回到原來(lái)的防守姿勢(shì)，并重新出現(xiàn)在他的面前。所以，作為一名防守球員，你必須努力。你努力奪走他的進(jìn)攻選擇、限制他的進(jìn)攻選擇。但與此同時(shí)，當(dāng)他向你發(fā)起進(jìn)攻時(shí)，你必須處在一個(gè)足夠好的位置，并打出穩(wěn)健的防守。你永遠(yuǎn)不能脫離你的防守姿勢(shì)，你要一直保持這個(gè)姿勢(shì)，站住雙腳，手要非常積極，不斷揮動(dòng)雙手并限制住他的傳球，并努力讓進(jìn)攻球員犯錯(cuò)。如果他犯了一個(gè)錯(cuò)誤，如果他不是一名很好的進(jìn)攻球員，他會(huì)讓你獲得一些回?fù)舻倪x擇。你必須小心地選擇這些機(jī)會(huì)。不是用你的手，不是用糟糕的防守姿勢(shì)，而是運(yùn)用適當(dāng)?shù)?、基本的防守?dòng)作。如果我在這里進(jìn)行防守，我不斷移動(dòng)并往這一側(cè)靠近，滑步、滑步，運(yùn)用我的身體、運(yùn)用我的滑步，并保持在他的身前，努力限制住他的進(jìn)攻能力。當(dāng)他選擇往不同的方向進(jìn)攻時(shí)，依然是一步一步側(cè)滑，我依然保持身體平衡，我依然膝蓋彎曲。好嗎？這需要很多訓(xùn)練，雖然說(shuō)起來(lái)比做起來(lái)容易，但是要想成為一名全面的籃球運(yùn)動(dòng)員，你必須做好防守。

　　防守——觀察你的防守對(duì)象

　　讓我們來(lái)討論觀察你的防守對(duì)象和籃球。雖然有很多教授的方式，但并不都是正確的，比如：你的頭部必須來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。我們說(shuō)，你的頭部將出問(wèn)題，如果你不斷轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去的話。最簡(jiǎn)單的方法是保持你的頭部水平，筆直地看著你的目標(biāo)，保持一條直線，然后用余光去看籃球和你的防守對(duì)象。你可以同時(shí)看到這兩個(gè)點(diǎn)，你可以指向他們，但是你不需要來(lái)回轉(zhuǎn)頭，因?yàn)槊慨?dāng)你轉(zhuǎn)頭的時(shí)候，要么漏掉籃球，要么漏掉你的防守對(duì)象。如果你保持頭部水平，并以這樣的方式利用眼睛的余光，你既可以看到籃球，又可以看到你的防守對(duì)象。當(dāng)籃球開始移動(dòng)時(shí)，你也開始移動(dòng)，并改變你的聚焦點(diǎn)。但是你依然可以同時(shí)看到球和你的防守對(duì)象。如果你一直保持這個(gè)姿勢(shì)，并且頭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)轉(zhuǎn)過(guò)去，每次看這邊的時(shí)候，你會(huì)漏掉球；每次看這邊時(shí)，你會(huì)漏掉人。即便你認(rèn)為自己轉(zhuǎn)頭的速度足夠快并且能同時(shí)看到兩者，有些球員，在我們這個(gè)職業(yè)聯(lián)盟里，他們只需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就能讓你漏掉人或者球，并讓你處于劣勢(shì)。如果你在職業(yè)生涯初期就學(xué)這個(gè)，如果你想學(xué)并且努力學(xué)，聚焦于籃球和你的人之間的點(diǎn)，并讓你的頭部保持穩(wěn)定。這樣你兩者都能看見。我向你保證。

　　問(wèn)答環(huán)節(jié)

　　問(wèn)：我怎樣能夠跳得更高？

　　喬丹：我真的不知道如何增加你的彈跳。我能說(shuō)的是，當(dāng)我還是一個(gè)孩子的時(shí)候，為了提高彈跳，我采用的都是一些基本的方法，我以前經(jīng)常騎自行車、努力練習(xí)彈跳以及嘗試扣籃。我猜如果你練習(xí)大多數(shù)這樣的動(dòng)作，它將會(huì)提高（你的彈跳）。至于能提高多少，沒(méi)有人能夠決定誰(shuí)將是歷史上彈跳最好的人。但是如果你在某種程度上能夠練習(xí)那些動(dòng)作，它將會(huì)有一些提高。這會(huì)讓你的機(jī)會(huì)獲得最大化嗎？不會(huì)。我認(rèn)為要想成為一名更好的籃球運(yùn)動(dòng)員，你不一定非得跳得很高。你只需要變得聰明，并且運(yùn)用好你的技術(shù)。

　　現(xiàn)在，你開始進(jìn)行無(wú)球練習(xí)。有時(shí)候這很重要，因?yàn)榉朗?，你得讓防守移?dòng)起來(lái)。如果你能讓防守保持移動(dòng)，那么它真的可以讓你進(jìn)步。所以，無(wú)球移動(dòng)可以有很多種方式來(lái)進(jìn)行。雷吉-米勒就是關(guān)于無(wú)球移動(dòng)的一個(gè)很好的例子，這是他的強(qiáng)項(xiàng)之一。所以，有防守球員，進(jìn)攻球員為你掩護(hù)，有一些正確的方式能幫助你得到球，獲得空位出手機(jī)會(huì)，擺好投籃的架勢(shì)，然后投籃。

　　我現(xiàn)在讓我的朋友弗蘭克來(lái)扮演傳球手，當(dāng)我這樣做的時(shí)候，我會(huì)利用防守來(lái)讓我自己獲得空位機(jī)會(huì)，所以，比方說(shuō)：當(dāng)我繞過(guò)掩護(hù)之后，讓我的另一位朋友來(lái)扮演掩護(hù)者，當(dāng)我繞過(guò)掩護(hù)，我現(xiàn)在感覺到自己將處于空位，所以我開始讓自己擺好投籃的架勢(shì)并獲得投籃。所以我現(xiàn)在繞過(guò)掩護(hù)并看到傳球手，然后用我的右腳作為中軸，擺好投籃的架勢(shì)，并完成投籃。

　　讓我來(lái)展示給你們看，非?？焖俚爻尸F(xiàn)出整個(gè)過(guò)程是怎樣發(fā)生的，移動(dòng)、擺好投籃的架勢(shì)、投籃。所以，基本的要領(lǐng)是：當(dāng)我繞過(guò)掩護(hù)之后，我的身體擺好架勢(shì)，獲得我的目標(biāo)（籃球），她給我送出一個(gè)很棒的傳球，利用我的右腳作為中軸旋轉(zhuǎn)，然后慢慢伸直雙腿以及抬起肩膀，對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)（籃框）投籃。某種程度上，我現(xiàn)在的投籃姿勢(shì)和罰球是一樣的，這是一種很好的姿勢(shì)。

　　現(xiàn)在，如果防守很卑鄙，比如說(shuō)：如果防守位置出現(xiàn)在這里，我繞過(guò)掩護(hù)，然后后撤接球，那么這是另外一種發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的方式。通常情況下，我利用左腳為中軸，擺好架勢(shì)，讓身體平衡，然后射中目標(biāo)。所以，讓我們看看我能否做到。如果防守很卑鄙，利用我的左腳（作為中軸），擺好架勢(shì)，投籃。這就是通過(guò)某種方式打無(wú)球，讓你獲得平衡以及投籃機(jī)會(huì)。但有時(shí)候當(dāng)你處在這種情況下卻不能獲得出手機(jī)會(huì)，那么你就會(huì)進(jìn)入一種特定的情況。如果你是一名進(jìn)攻球員，你試圖利用防守來(lái)讓自己獲得優(yōu)勢(shì)。

　　問(wèn)答環(huán)節(jié)：

　　問(wèn)：面對(duì)比賽，邁克爾（喬丹）在心理上會(huì)做什么準(zhǔn)備？

　　喬丹：我對(duì)比賽所做的心理準(zhǔn)備大多都是不同的。我試圖讓自己放松，我是一個(gè)喜歡開玩笑的人，我會(huì)聽音樂(lè)，我會(huì)和別人開玩笑，我會(huì)不去想比賽本身。等到比賽來(lái)臨，我會(huì)專注于比賽，我會(huì)專注于我的運(yùn)動(dòng)能力，并把它與球隊(duì)融合在一起，以某種方式每天一起完成我們的工作。我會(huì)挑戰(zhàn)自己，并讓自己在球場(chǎng)上的每一刻都成為最好的球員。有時(shí)候，這意味著在你的腦海里欺騙你自己，并對(duì)自己說(shuō)：“你不能做這個(gè)，你的弱點(diǎn)在這里?！钡悄阋廊徊坏貌慌Σ⒏倪M(jìn)這些弱點(diǎn)。人們可能會(huì)說(shuō)邁克爾-喬丹沒(méi)有弱點(diǎn)，但邁克爾-喬丹是有弱點(diǎn)的，他只是會(huì)在內(nèi)心深處了解他的弱點(diǎn)到底是什么，并挑戰(zhàn)自己去改進(jìn)這些弱點(diǎn)。所以，從心理上來(lái)說(shuō)，我喜歡挑戰(zhàn)自己，并在場(chǎng)上打出一場(chǎng)完美的籃球比賽。雖然我知道你做不到，幾乎不可能打出一場(chǎng)完美的比賽，但是這并不代表你不能去挑戰(zhàn)自己做到這點(diǎn)。

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