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看球or跑步？

　　四年等一回，當(dāng)實(shí)力、顏值和逼格都絲毫不遜色于世界杯的歐洲杯再次闖入我們的生活，熬夜看球、喝啤酒、吃燒烤和刷朋友圈，自然成為球迷們的生活主旋律。

　　不管你是真球迷還是偽球迷，在未來的一個(gè)月，你的生活多少都會被這場足球盛宴所影響。對于那些熱愛足球的跑者而言，這可能就意味著規(guī)律的生活方式要被打破了。

　　是堅(jiān)持規(guī)律生活放棄看球，還是熬夜看球暫停規(guī)律訓(xùn)練？這是一個(gè)難題，但事實(shí)上，其中是有方法可以幫助跑者做到看球跑步兩不誤的。

　　看球與跑步并不沖突

　　每當(dāng)歐洲杯、美洲杯，甚至是世界杯到來的時(shí)候，你就能徹頭徹尾地感覺到足球是世界第一大運(yùn)動(dòng)——朋友圈被前一夜的比賽吐槽刷屏，路上與你擦身而過的都是各色正版和山寨球衣，身邊的女生又開始花癡各路球場男?！?/p>

　　然后，你就在不知不覺中開始過上了“法國時(shí)間”。

　　每天12點(diǎn)和3點(diǎn)開啟半夜看球模式，啤酒零食就緒，情緒就緒，微信微博就緒，邊吃邊看邊吐槽，一直“工作”到清晨……然后洗臉上班。而上班則更像是在“倒時(shí)差”，有機(jī)會就打個(gè)盹兒，沒機(jī)會就直接去廁所瞇一會兒。

　　事實(shí)上，倒時(shí)差“干熬”模式畢竟不適用于所有人，特別是有規(guī)律跑步習(xí)慣的跑者。在每天的規(guī)律生活中強(qiáng)行把睡眠時(shí)間改為看球時(shí)間畢竟還是很多弊端，更何況我們還要跑步呢。

　　那么怎么樣才能合理規(guī)劃時(shí)間，做到跑步和休息兩不誤呢？

　　秘訣一：積小睡為大睡

　　對于晨跑者，一種合理的時(shí)間安排方式就是：在0點(diǎn)和3點(diǎn)的時(shí)間表期間，結(jié)束凌晨3點(diǎn)的比賽后，跑者可以選擇在清晨5點(diǎn)出去跑步，然后回來沖涼上班。

　　千萬記住，熬夜看完球，然后跑完步，最好洗個(gè)澡之后再睡上20分鐘。這樣早上工作的精神甚至?xí)^只熬夜看球不跑步時(shí)的狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能給大腦放松，帶來主動(dòng)休息，對于腦力勞動(dòng)者更為適合。

　　另外，中午最好補(bǔ)個(gè)午覺，晚上能不加班就不要加班了。如果晚上9點(diǎn)的那場比賽不是你的重點(diǎn)，那么可以考慮在8點(diǎn)就去睡覺，然后到0點(diǎn)起來看球。這樣也可以保證在一天之中還是有幾個(gè)小時(shí)能和被窩“纏綿”的。

　　當(dāng)然，這種“夾縫中生存”的感覺還是會讓人感覺難受的，但誰讓歐洲杯不愿意在咋們中國舉辦呢？

　　除此之外，對于習(xí)慣于晚上跑步的人，看球和跑步其實(shí)一點(diǎn)兒都不沖突，繼續(xù)你的習(xí)慣，下班后或者晚飯后跑步，只不過早點(diǎn)兒休息。

　　總而言之，每天有那么幾個(gè)小時(shí)的睡眠，哪怕多睡幾次，積小睡為大睡，都是“跑步看球兩不誤”的生活。

　　秘訣二：適當(dāng)減少訓(xùn)練量

　　雖說“跑步看球兩不誤”是一種理想化的生活狀態(tài)，但是研究證明，熬夜后身體的各項(xiàng)機(jī)能都需要時(shí)間恢復(fù)。

　　倘若熬夜后沒有休息好，又繼續(xù)跑步，跑者可能會出現(xiàn)難以適應(yīng)原本訓(xùn)練量的情況，甚至出現(xiàn)急性心梗。其中，尤以40-55歲男性心臟血管里的血斑最不穩(wěn)定。

　　既然要熬夜，跑步訓(xùn)練的質(zhì)量就不能與平時(shí)同日而語，訓(xùn)練量和強(qiáng)度都要減少，夜跑配速要放慢。跑步時(shí)根據(jù)身體反應(yīng)隨時(shí)調(diào)整，如身體反應(yīng)不是太好，可以稍稍活動(dòng)身體即可。

　　如果狀態(tài)好可以多跑一點(diǎn)，但也不提倡太高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，包括變速跑和HIIT的訓(xùn)練，都應(yīng)該適當(dāng)減少30%-50%的訓(xùn)練量。

　　秘訣三：提升你的時(shí)間管理能力

　　歐洲杯會讓每個(gè)人都發(fā)掘出在生活安排上的巨大潛力。當(dāng)然，老板也會因此發(fā)現(xiàn)你的加班能力，所以，適當(dāng)?shù)淖屪约憾嘈菹?，少看幾場直播也未嘗不可……

　　看球跑步兩不誤，工作休息總相宜。綜合考慮和安排你的工作時(shí)間和看球時(shí)間，能帶來一些額外的收獲，甚至可能鍛煉出超高的決斷力，比如，該干什么的時(shí)候決不能拖延。

　　要拿出時(shí)間看球，自然做其他事情都要麻利。要跑步就穿鞋出門，工作則日事日畢，休息也要倒頭就睡?？赐隁W洲杯，媽媽可能就不用再擔(dān)心我們的拖延癥了。

　　建議那些沒有規(guī)劃日程習(xí)慣的小伙伴們，拿出紙和筆，把每一天的計(jì)劃寫下來，按照計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行。

　　要記住，你的時(shí)間管理能力有多強(qiáng)，你每天晚上喝酒看球刷朋友圈的心情就有多舒暢。

　　秘訣四：增加營養(yǎng)補(bǔ)充加速精力恢復(fù)

　　對熬夜看球還要堅(jiān)持規(guī)律跑步的人來說，休息的時(shí)間少了，營養(yǎng)補(bǔ)充變得更加重要，沒錯(cuò)，就像學(xué)生高考前要吃補(bǔ)品一樣，適當(dāng)增加營養(yǎng)補(bǔ)充，加速精力恢復(fù)。

　　對于跑者而言，可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，比如牛奶、牛肉、魚類、豆類等，吃些干果如核桃、大棗、桂圓、花生等也可以起到抗疲勞的功效。

　　實(shí)際上，歐洲杯期間堅(jiān)持跑步鍛煉對于熬夜是有一定幫助的，跑步增強(qiáng)體能，加速從熬夜的困倦中恢復(fù)，還能讓看球時(shí)候的高亢情緒得到進(jìn)一步發(fā)泄，幫助內(nèi)心平和，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　不過，那些看球必備的啤酒、炸雞、鴨脖和爆米花，跑者們能少吃就千萬別貪嘴，能不吃就千萬別開包！

　　免得一個(gè)月“放縱”之后，在跑道上武功盡失，順便自帶了一個(gè)夏日“游泳圈”。那可真變成了，“6月歐洲杯，7月徒傷悲”。