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每天運(yùn)動時間越長瘦越快？跑步時出汗越多燃燒熱量越多？

　　導(dǎo)讀：每天運(yùn)動時間越長瘦的越快？跑步時出汗越多燃燒的熱量越多？減肥時每天只能吃白水煮菜和雞肉魚肉？減肥時我們經(jīng)常會被這樣所謂的專業(yè)建議洗腦，不過今天我們要告訴你這些理論全都是偽命題。來源：VOGUE時尚網(wǎng)

　　偽命題1：女生通過運(yùn)動減肥時不要吃蛋白粉，因?yàn)榈鞍追蹠屇阕兂伞敖饎偂?/strong>

　　事實(shí)：蛋白粉的原料來源多為乳類食物，運(yùn)動減肥階段喝一些蛋白粉不僅不會影響健康，還可以幫助防止因運(yùn)動強(qiáng)度過大而造成的肌肉流失。另外，完全不必?fù)?dān)心喝蛋白粉會讓肌肉變得異常強(qiáng)壯，因?yàn)榧∪獾纳L不僅和飲食有光，更重要的是受運(yùn)動方式以及激素水平的影響，因此體內(nèi)睪酮水平普遍較低的女生完全不用擔(dān)心運(yùn)動會讓自己變成“金剛”。

偽命題2

　　偽命題2：運(yùn)動時出越多汗越能更快變瘦

　　事實(shí)：運(yùn)動時，我們出汗汗水的主要成分是水、無機(jī)鹽以及尿素等物質(zhì)，并不會有脂肪由皮下排出，因此，運(yùn)動時出汗量的大小并不能和所消耗的能量劃等號。人體出汗量的大小不僅和運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)，溫度、環(huán)境以及個人體質(zhì)的差異也會造成出汗多少的不同。

偽命題3

　　偽命題3：跑步時穿不透氣的運(yùn)動內(nèi)衣更利于消耗脂肪

　　事實(shí)：穿不透氣的運(yùn)動內(nèi)衣或裹上保鮮膜去跑步是不可行的，雖然這樣可以提升體溫，在一定程度上幫助提升運(yùn)動效率，但卻會影響機(jī)體的散熱排汗功能，增加心肺負(fù)擔(dān)，很可能會引起惡心甚至昏厥情況的發(fā)生。

偽命題4

　　偽命題4：減肥時每天的運(yùn)動時間越長越好

　　事實(shí)：是否能變瘦不只和每日的熱量消耗有關(guān)，還需要注意控制熱量的攝入，并且，通過運(yùn)動來減脂千萬不能急功近利，時間過長的運(yùn)動會刺激身體產(chǎn)生大量糖皮質(zhì)激素，這種激素會導(dǎo)致肌纖維流失，使肌肉分解，拉低日基礎(chǔ)代謝水平，反倒對減肥無益。

偽命題5

　　偽命題5：想更快變瘦就只能吃白水煮菜或是雞肉魚肉

　　事實(shí)：控制糖分以及脂肪的攝入對于減脂至關(guān)重要，不過即便如此，每日的碳水?dāng)z入依舊需要保證，碳水除了是能量來源之外，在脂肪的消耗以及肌纖維的生成過程中也起著關(guān)鍵作用，零碳水化合物的飲食對于健康減脂是不可行的。

偽命題6

　　偽命題6：不吃飯才是瘦身王道

　　事實(shí)：時至今日這種極端的減肥方式已經(jīng)很少有人愿意去嘗試，因?yàn)檫@樣會直接拉低基礎(chǔ)代謝水平，換句話說即使吃很少也難以瘦下來。健康瘦身，保證每日的熱量消耗大于熱量支出是重點(diǎn)，另外如果基礎(chǔ)代謝活躍，可以每周采用1-2次用蔬菜以及粗糧代替精細(xì)食物的方式幫助身體排毒，凈化血液和腸道環(huán)境。