?？诰W(wǎng)8月16日消息（見習(xí)記者陳奕霖）一日之計在于晨，而一頓完美的早餐不僅能夠補充一夜睡眠后消耗掉的能量，還能為人們補給必須的營養(yǎng)。日前，在康寶萊聯(lián)合福州晚報推出的“我的早餐很不同”征集投票活動中，10位分享者的早餐得到了網(wǎng)友的肯定。

　　康寶萊營養(yǎng)師認為，一份滿分的早餐要具備五個條件:有淀粉類食物、有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、富含膳食纖維、有維生素c的果蔬堅果，以及健康的烹飪方式。并根據(jù)這個五個條件，對分享者的早餐作出點評。

　　第一名：

　　營養(yǎng)師點評： 符合以上5大條件，是一份非常完美的早餐

　　第二名：

　　營養(yǎng)師點評：優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維量不足哦！

　　第三名：

　　營養(yǎng)師點評： 如果再增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白就會很完美了！

　　小測試：你的早餐能得幾分？（總分100分）

　　1、早餐中有淀粉類主食，總量吃到50克以上，得20分。其中1/3是雜糧或薯類，加10分。

　　2、奶類100克以上、雞蛋至少半個、肉或魚20克，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。

　　3、早餐中有蔬菜，得15分；

　　有水果，得15分；

　　兩種食物都有，得20分。

　　4、早餐有松子、杏仁等堅果，得15分；

　　有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分；

　　兩者都有，得20分。

　　5、使用油炸的烹調(diào)方式，請從總分中扣15分；如果用燒烤或熏制的烹飪方法，扣15分。

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