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這些你知道嗎?秋季健肺養(yǎng)肺鍛煉四法讓你擁有健康身體

海口網(wǎng) http://mmkcvlj.cn 時(shí)間:2016-10-08 11:29

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  (1)摩鼻

  經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕,緩解癥狀。

  將兩手拇指摩擦生熱后,用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。

  (2)深吸氣

  本法有助于鍛煉肺部的生理功能。

  每日睡前或起床前,平臥床上,以腹部進(jìn)行深吸氣,再吐氣,反復(fù)做20-30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。

  (3)捶背端坐

  此法可以通暢胸氣,有預(yù)防感冒,健肺養(yǎng)肺的功效。

  腰背自然直立,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側(cè),各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸,叩齒10次,緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上,再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。

  (4)耐寒鍛煉

  一是有氧運(yùn)動(dòng),如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。

  二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。

  實(shí)踐表明,適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。

  但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒,不可強(qiáng)力而為。

[來源:信息轉(zhuǎn)載] [作者:] [編輯:符德銘]
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