原標(biāo)題：與其練的狠 不如練的巧

　　記者 王希翀

　　訓(xùn)練越艱難，戰(zhàn)斗越簡(jiǎn)單。是的，在很多體育項(xiàng)目里也一樣，天賦只占其一，后天的苦練似乎更加重要。而隨著科技的發(fā)達(dá)和運(yùn)動(dòng)水平的提升，更多高手大牌們不光要比誰(shuí)練得狠，還要比誰(shuí)練得巧。足球守門(mén)員開(kāi)始守網(wǎng)球、籃球中鋒開(kāi)始學(xué)街舞、排球選手開(kāi)始與攔網(wǎng)機(jī)器人過(guò)招……一大堆看似奇葩的訓(xùn)練方式，實(shí)則使他們事半功倍。

　　足球 守門(mén)員納瓦斯飛撲網(wǎng)球

　　哥斯達(dá)黎加隊(duì)能夠在2016年巴西世界杯上一鳴驚人，他們的門(mén)將納瓦斯（現(xiàn)為皇馬主力門(mén)將）功不可沒(méi)。納瓦斯的神級(jí)表現(xiàn)要?dú)w功于他的奇葩訓(xùn)練方法——網(wǎng)球訓(xùn)練法。由于網(wǎng)球更小、球速也更快，撲守的難度也更高，因此也就不難理解為什么納瓦斯在比賽中那么“神”了。

　　在網(wǎng)上流傳的一段納瓦斯訓(xùn)練視頻中，面對(duì)西班牙著名的網(wǎng)球明星巴勃羅·安杜哈爾擊出的球，他在門(mén)前高接低擋，成功率竟然不低。經(jīng)測(cè)試，安杜哈爾的擊球速度都在每小時(shí)160公里左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于足球場(chǎng)上球員射門(mén)的時(shí)速。根據(jù)數(shù)據(jù)分析，足球運(yùn)動(dòng)員射門(mén)的時(shí)速一般是在90至110公里之間，恐怖的可以達(dá)到130至140公里左右。

　　事實(shí)上，這樣的訓(xùn)練方法并非哥斯達(dá)黎加隊(duì)首創(chuàng)，而是納瓦斯所效力的西班牙萊萬(wàn)特俱樂(lè)部的創(chuàng)舉，該俱樂(lè)部的電視臺(tái)邀請(qǐng)了職業(yè)網(wǎng)球選手安杜哈爾陪著納瓦斯訓(xùn)練，最后拍成了視頻。值得一提的是，英超切爾西俱樂(lè)部在訓(xùn)練門(mén)將切赫時(shí)，教練也用上了網(wǎng)球，但只是近距離的擊球，以訓(xùn)練切赫的反應(yīng)速度。

　　拳擊 約書(shū)亞近距離躲避網(wǎng)球

　　安東尼·約書(shū)亞是英國(guó)著名拳擊運(yùn)動(dòng)員，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)拳擊91公斤以上級(jí)金牌獲得者，也是該級(jí)別英國(guó)最有希望的年輕拳擊手。今年初，他在備戰(zhàn)與烏克蘭“鋼錘博士”克里琴科的比賽時(shí)曬出一段訓(xùn)練視頻，令圍觀者驚呼：原來(lái)拳擊手是這樣練習(xí)反應(yīng)速度的。

　　作為一名職業(yè)拳擊手，約書(shū)亞的爆發(fā)力異常驚人，IBF重量級(jí)冠軍已經(jīng)戰(zhàn)勝18個(gè)對(duì)手，迄今為止最艱難的考驗(yàn)就是與克里琴科的比賽。不過(guò)，約書(shū)亞已經(jīng)開(kāi)始炫耀起他的防守技巧。這段發(fā)在社交媒體平臺(tái)的視頻顯示，約書(shū)亞背靠墻呈防守姿勢(shì)，訓(xùn)練師則手持一顆網(wǎng)球從不到兩米遠(yuǎn)的距離不斷向他砸去。面對(duì)迎面飛來(lái)的網(wǎng)球，拳王身體靈活地躲過(guò)了每一次“打擊”。

　　閃躲技術(shù)在拳擊里是十分重要的。試想一下，當(dāng)別人怎么都打不到你是種什么感受？視頻中的約書(shū)亞從腳步到站姿，再到閃躲網(wǎng)球時(shí)腰部和頭部的運(yùn)動(dòng)軌跡及反應(yīng)速度，都如教科書(shū)一般。如此炫技不僅給了對(duì)手很大壓力，也給了約書(shū)亞十足的信心。今年四月底，在倫敦溫布利體育場(chǎng)的這場(chǎng)大戰(zhàn)中，他最終技術(shù)性KO了強(qiáng)大的對(duì)手。

　　約書(shū)亞的奇葩訓(xùn)練法不止這一種，他還曾在個(gè)人社交網(wǎng)站上曬出一張頭部被教練用白色條帶縛住并拉拽的照片，他需要向不同方向?qū)菇叹毜睦?，以此增?qiáng)頸部肌肉，提高頭部抗擊打能力和活動(dòng)能力。

　　籃球 庫(kù)里運(yùn)球抓球一心二用

　　網(wǎng)球似乎是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的“訓(xùn)練法寶”，不僅足球運(yùn)動(dòng)員、拳擊手用它來(lái)訓(xùn)練，連籃球手也不例外。說(shuō)起NBA目前的控球之王，那非庫(kù)里莫屬，在他的訓(xùn)練視頻中也有“網(wǎng)球訓(xùn)練法”。

　　光在運(yùn)球這一項(xiàng)上，庫(kù)里就下足了工夫，連媒體給他這段訓(xùn)練視頻起的標(biāo)題都是——《前所未見(jiàn)！庫(kù)里超復(fù)雜訓(xùn)練法》。視頻中的庫(kù)里戴著墨鏡，一邊單手運(yùn)球，同時(shí)還要用另外一只手拋接網(wǎng)球，以訓(xùn)練對(duì)球的掌控能力。在戴著墨鏡的情況下能見(jiàn)度是非常低的，就是這樣的訓(xùn)練，才練就出庫(kù)里強(qiáng)大的運(yùn)球能力。“戴墨鏡的時(shí)候，庫(kù)里幾乎看不見(jiàn)東西，他就是想要在這樣的情況下訓(xùn)練?！庇率扛笨偛美酌傻隆とR德說(shuō)道。

　　雖然庫(kù)里的身形看上去非常瘦小，但力量卻十分驚人，他在訓(xùn)練時(shí)還經(jīng)常手綁著一個(gè)鉛袋，“這也是庫(kù)里能在任何防守下把球投進(jìn)的原因，他的核心力量太強(qiáng)大，這能保證他無(wú)論加速還是減速，或者被撞開(kāi)時(shí)，都能保持平衡投籃?！逼鋵?shí)我們?cè)诒荣愰_(kāi)始之前，也能觀察到庫(kù)里是如何訓(xùn)練的，庫(kù)里先會(huì)用2個(gè)球進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練，包括胯下運(yùn)球和背后運(yùn)球，隨后在籃下和三秒?yún)^(qū)練習(xí)拋投，然后是三分線外的“接球就投”，最后就是運(yùn)球投籃。在90分鐘的時(shí)間里，庫(kù)里要完成150至200次投籃，在完成這些訓(xùn)練項(xiàng)目之后，他才會(huì)回到更衣室等待比賽開(kāi)始?！爸灰姨みM(jìn)球場(chǎng)，比賽就開(kāi)始了。”庫(kù)里如是說(shuō)。

　　籃球　歐文戴厚手套練手感

　　庫(kù)里用網(wǎng)球訓(xùn)練，歐文在訓(xùn)練時(shí)也有歪招，甚至更加奇葩。NBA克利夫蘭騎士隨隊(duì)記者曾在社交網(wǎng)站上傳了一張歐文加練運(yùn)球的照片，照片中歐文戴著厚厚的手套進(jìn)行練習(xí)。照片中，騎士核心后衛(wèi)正在穿著球隊(duì)訓(xùn)練服在練習(xí)運(yùn)球，特別之處是雙手戴著厚厚的手套，這是他培養(yǎng)運(yùn)球手感的一種方式。記者透露，這張照片拍攝于騎士訓(xùn)練結(jié)束后，歐文正在加練。

　　歐文的這種訓(xùn)練方式并非由他首創(chuàng)，當(dāng)年球風(fēng)華麗的“白巧克力”威廉姆斯也曾通過(guò)戴手套的方式練習(xí)運(yùn)球，“白巧克力”效力國(guó)王隊(duì)時(shí)期經(jīng)常上演眼花繚亂的控球動(dòng)作。與“白巧克力”一樣，天賦只是歐文練出出神入化技巧的推動(dòng)力之一，努力訓(xùn)練同樣不可或缺。除了效仿“白巧克力”的戴手套運(yùn)球之外，歐文還有一個(gè)獨(dú)門(mén)訓(xùn)練法，那是從他父親那里學(xué)到的，將籃球裝入塑料袋中再運(yùn)球，球的彈性會(huì)因?yàn)樗芰洗陌鼫p弱，掌控難度、運(yùn)球難度增大，對(duì)于控球者的球感和注意力要求更高。

　　足球　梅西用腳顛橙子香蕉

　　除了用網(wǎng)球訓(xùn)練之外，為了提升反應(yīng)速度、身體素質(zhì)，提升球感，球星們還會(huì)使用各種奇怪的方法進(jìn)行訓(xùn)練。曾因傷無(wú)緣足球世界杯的哥倫比亞頭號(hào)球星、“老虎”法爾考曾通過(guò)練拳擊來(lái)提高靈活性和反應(yīng)能力。意大利“壞小子”巴洛特利也用過(guò)拳擊訓(xùn)練的辦法，2013年休賽期他就在個(gè)人社交網(wǎng)站上發(fā)過(guò)一張穿著專(zhuān)業(yè)拳擊短褲進(jìn)行訓(xùn)練的照片。

　　蘇亞雷斯曾被爆出一段頭腳并用顛網(wǎng)球的視頻，視頻拍攝于利物浦的新聞發(fā)布廳，蘇亞雷斯操控網(wǎng)球靈活自如。不過(guò)，相比之下梅西就更厲害了，他不僅能顛橙子，甚至還在參加一家電視臺(tái)的節(jié)目時(shí)顛過(guò)香蕉，“我喜歡顛任何東西，我在阿根廷時(shí)就這么干，顛橙子我能顛60下，顛網(wǎng)球能顛140下?！泵肺髟绱苏f(shuō)道。

　　彈跳力驚人的C·羅和巴洛特利則愛(ài)在訓(xùn)練時(shí)打籃球，巴洛特利曾在光腳的情況下跳起，單臂完成扣籃。但說(shuō)到打籃球，梅西似乎又成了贏家。2013年底巴薩的官方電視臺(tái)曝光過(guò)一段視頻，視頻中梅西與馬斯切拉諾在籃球架前進(jìn)行訓(xùn)練，兩人用頭球接力，最終由梅西把球精準(zhǔn)地頂入籃筐。

　　籃球 周琦腿夾籃球投三分

　　NBA里的中國(guó)球員向來(lái)受到高度關(guān)注，這不，被火箭隊(duì)選中的周琦最近也消息不斷。雖然還沒(méi)有正式踏上NBA的賽場(chǎng)，但前期的訓(xùn)練就足以讓國(guó)內(nèi)球員受益匪淺。當(dāng)年的姚明去了美國(guó)就“搖身一變”，從竹竿兒變成了內(nèi)線大殺器。來(lái)到美國(guó)試訓(xùn)的周琦也“遭遇”了奇葩訓(xùn)練，火箭隊(duì)總經(jīng)理達(dá)雷爾·莫雷曾曬出了中國(guó)球員的訓(xùn)練視頻。

　　在抵達(dá)美國(guó)之后，周琦除了與火箭隊(duì)會(huì)面外，還在美國(guó)進(jìn)行了個(gè)人特訓(xùn)。在莫雷曬出的15秒小視頻中，周琦在訓(xùn)練師的幫助下進(jìn)行著三分球練習(xí)，不過(guò)他的練習(xí)方式可與我們印象中的不太一樣。只見(jiàn)周琦的雙腿中間緊緊地夾著一個(gè)籃球，然后一次次接過(guò)傳球進(jìn)行跳投三分。即使是在進(jìn)行跳投的過(guò)程中，這顆被夾住的球也不能掉到地上。為了夾住這顆球，周琦在跳投中也需要保持雙腿緊繃，并不斷發(fā)力?；蛟S這就是這種訓(xùn)練方法想要達(dá)到的目的，以增強(qiáng)周琦投籃時(shí)身體的穩(wěn)定性。

　　籃球 奧尼爾跳舞練就靈活性

　　要說(shuō)誰(shuí)是NBA歷史上最具統(tǒng)治力的中鋒，那非沙克·奧尼爾莫屬。人們總在仰慕奧尼爾的龐大和力量，將這認(rèn)為是其籃下的統(tǒng)治力來(lái)源，但名人堂前鋒鮑伯·邁卡杜很清楚奧尼爾的優(yōu)勢(shì)，他認(rèn)為人們只是看到“大鯊魚(yú)”的扣籃把籃架玻璃震得粉碎，卻沒(méi)有意識(shí)到他是如何做到這一切的，“以?shī)W尼爾的身高和體重來(lái)說(shuō)，他的腳步靈活性不可思議?！?/p>

　　奧胖靈活的腳步讓人瞠目結(jié)舌，“我的步法很好，這是因?yàn)槲夷芴琛Ｄ贻p時(shí)，我可是一個(gè)不錯(cuò)的舞蹈家，我能完成那些小個(gè)子能完成的一切動(dòng)作。我參與一切屬于小個(gè)子的游戲，滑板、冰球……為了和小個(gè)子交朋友，你必須跟他們玩一切游戲。我學(xué)習(xí)如何控球，如何擺脫防守，要想成為‘J博士’（NBA前輩朱利葉斯·歐文的綽號(hào)），你必須擁有很好的步法。”有消息稱(chēng)，奧尼爾曾表示，自己在練后轉(zhuǎn)身的步伐時(shí)，就是踩著類(lèi)似滑板的器械找感覺(jué)的。當(dāng)一個(gè)身高2.16米、體重300斤的大胖子練就了“魔鬼舞步”，那面對(duì)籃筐的時(shí)候一切還是問(wèn)題嗎？

　　籃球 “端尿盆罰球”增加穩(wěn)定性

　　奧尼爾能統(tǒng)治籃下，但也有讓他頭疼的事情，那就是罰球。為了限制奧尼爾，其他球隊(duì)都用上了“砍鯊戰(zhàn)術(shù)”，為的是送他上罰球線，然后看他把球投歪……罰球手感這件事怎么解決，許多NBA球員練上了“歪招”。休斯敦火箭隊(duì)的小將齊納努·奧努阿庫(kù)就在去年12月的比賽中展示了“端尿盆”罰籃法。

　　在奧努阿庫(kù)的NBA生涯首秀中，他出場(chǎng)8分鐘，2投2中、罰球2罰2中拿了6分。比賽還剩2分46秒時(shí)，奧努阿庫(kù)在罰球線上的表現(xiàn)引起了不少關(guān)注?！爱?dāng)時(shí)，我緊張得要命?！眾W努阿庫(kù)說(shuō)，“很高興我罰進(jìn)了那兩次罰球?！碑?dāng)他用“端尿盆”的方式罰中后，豐田中心的球迷頓時(shí)發(fā)出一陣歡呼聲。

　　奧努阿庫(kù)采用這一罰球方式已經(jīng)有一段時(shí)間了。在大一期間，他采用傳統(tǒng)的罰球方式，結(jié)果罰球命中率只有46.7%。從大二賽季開(kāi)始，奧努阿庫(kù)果斷選擇“端尿盆罰球”，結(jié)果罰球命中率提升到58.9%。NBA聯(lián)盟上一位使用這種罰球方式的球員，是名人堂成員里克·巴里，他職業(yè)生涯的罰球命中率高達(dá)90%。此外，威爾特·張伯倫和喬治·麥肯這兩位名人堂球員也嘗試過(guò)這種罰球方式。

　　排球 日本女排用機(jī)器人攔網(wǎng)

　　在中國(guó)運(yùn)動(dòng)隊(duì)開(kāi)始為東京奧運(yùn)會(huì)加快備戰(zhàn)腳步時(shí)，作為2020年奧運(yùn)會(huì)東道主的日本隊(duì)更是充分發(fā)揮其科技優(yōu)勢(shì)，在體育領(lǐng)域引入黑科技。

　　據(jù)悉，日本國(guó)家女排在訓(xùn)練中采用機(jī)器人當(dāng)陪練已有一段時(shí)間。這款防守機(jī)器人是由日本排球協(xié)會(huì)和筑波大學(xué)合作研發(fā)的，它的主要責(zé)任就是防守，要讓對(duì)手無(wú)處下手，無(wú)法得分。從視頻來(lái)看，這些機(jī)器人的移動(dòng)速度非常迅速，攔網(wǎng)時(shí)手臂的高度可以調(diào)整，其移動(dòng)速度可以調(diào)節(jié)，最快可達(dá)到3.7米每秒，這是人類(lèi)排球運(yùn)動(dòng)員根本無(wú)法達(dá)到的速度。值得一提的是，這款防守機(jī)器人還具有極強(qiáng)的“模仿”能力，它能夠根據(jù)對(duì)手的球路和風(fēng)格，模仿出對(duì)手未來(lái)可能做出的動(dòng)作。

　　為了奧運(yùn)會(huì)，日本女排可是頻下苦心。在備戰(zhàn)亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)時(shí)，她們還曾請(qǐng)來(lái)體操優(yōu)秀教練來(lái)?yè)?dān)任女排身體訓(xùn)練教練，主要目的是增強(qiáng)女排選手的彈跳、倒立和轉(zhuǎn)體三方面的能力。女排隊(duì)員還要去體操俱樂(lè)部與中小學(xué)女生一起練習(xí)后空翻和轉(zhuǎn)體倒立等動(dòng)作，要求做到每個(gè)1.8米的女排選手都能自如地進(jìn)行后空翻、倒立和轉(zhuǎn)體動(dòng)作。