編者按:4月13日,北京公布初三高三開學(xué)時(shí)間,至此,除港澳臺(tái)地區(qū)外,全國(guó)已有30個(gè)省區(qū)市公布了開學(xué)時(shí)間,只剩湖北尚未明確。當(dāng)前,我國(guó)疫情防控已進(jìn)入新階段,但疫情帶來(lái)的心理問(wèn)題卻不容忽視,尤其是首次面臨大范圍社會(huì)群體隔離和“延遲開學(xué)”挑戰(zhàn)的青少年群體。開學(xué)在即,如何準(zhǔn)確識(shí)別學(xué)生群體心理健康問(wèn)題,及時(shí)幫助學(xué)生調(diào)適心態(tài)、恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)呢?
作者:北京協(xié)和醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師姜憶南
新冠疫情影響了學(xué)生群體原本規(guī)律的學(xué)習(xí)生活,勢(shì)必也會(huì)對(duì)他們的心理產(chǎn)生某些影響。相信大部分同學(xué)都有能力積極有效地面對(duì)這些影響,而這里只是通過(guò)10個(gè)問(wèn)題,來(lái)提醒學(xué)生和家長(zhǎng),什么情況下我們需要格外重視學(xué)生們的心理健康。
問(wèn)題1:哪些情況提示學(xué)生的心理狀態(tài)可能存在異常?
出現(xiàn)持續(xù)的煩躁,不能靜下心來(lái)做事情......
出現(xiàn)入睡困難,夜間容易驚醒,或者早晨過(guò)早醒來(lái)(或者晚上睡的很晚,雖然起床時(shí)間已經(jīng)不早,但整體睡眠時(shí)間不足)......
對(duì)各種信息過(guò)于敏感、緊張......
容易憤怒,與家人發(fā)生沖突......
對(duì)以往感興趣的事情提不起興趣來(lái)......
問(wèn)題2:哪些學(xué)生更容易出現(xiàn)心理問(wèn)題?
既往存在精神和心理問(wèn)題的學(xué)生;
有血緣關(guān)系的家族成員患精神心理疾病的學(xué)生;
近期負(fù)性生活事件較多的學(xué)生;
平素性格過(guò)于敏感,容易緊張,“心太重”的學(xué)生。
問(wèn)題3:能否通過(guò)簡(jiǎn)單的方法來(lái)評(píng)估學(xué)生的心理狀態(tài)?
在這里給大家推薦一個(gè)非常簡(jiǎn)單的小工具,叫做PHQ-4,是一個(gè)簡(jiǎn)單又專業(yè)的心理評(píng)估工具:
在過(guò)去兩周里,您感覺自己被以下癥狀所困擾的頻率是?
評(píng)分的方法也非常的簡(jiǎn)單,問(wèn)題1+問(wèn)題2的得分如果超過(guò)3分,或者問(wèn)題3+問(wèn)題4的得分如果超過(guò)3分,均提示學(xué)生可能已經(jīng)存在心理問(wèn)題。
問(wèn)題4:有哪些簡(jiǎn)單的方法可以幫助學(xué)生放松和緩解?
可以使用以下幾種“工具”,進(jìn)行自我調(diào)適:情緒日記、放松呼吸訓(xùn)練、正念減壓、積極的自我陳述等。
問(wèn)題5:何種情況下需要去看醫(yī)生?
問(wèn)題3中的小工具,連續(xù)2次(間隔2周)評(píng)分均為異常,并且明顯的影響日常生活和學(xué)習(xí),就建議尋求專業(yè)醫(yī)生幫助,進(jìn)行系統(tǒng)的評(píng)估。
問(wèn)題6:作為家長(zhǎng),我們能做些什么?
作為家長(zhǎng),可以嘗試做到以下幾點(diǎn):
第一,注意觀察自己的精神心理狀態(tài)是否穩(wěn)定,前面5個(gè)問(wèn)題同樣適用于家長(zhǎng);
第二,留意孩子的日常行為,是否發(fā)生顯著變化;
第三,如果發(fā)現(xiàn)孩子的行為讓自己擔(dān)心,首先和孩子坐下來(lái)談一談,先了解一下孩子當(dāng)前內(nèi)心的感受和想法,并詢問(wèn)孩子有什么樣的需求,希望得到什么樣的幫助;
第四,引導(dǎo)孩子使用評(píng)估工具進(jìn)行評(píng)估;
第五,對(duì)孩子出現(xiàn)的問(wèn)題保持冷靜,不要顯得過(guò)度驚慌失措。
問(wèn)題7:初、高三學(xué)生,如何面對(duì)生活學(xué)習(xí)節(jié)奏的變化?
1.讓生活作息維持規(guī)律是應(yīng)對(duì)這一突發(fā)變化的必要條件,列一個(gè)日常生活計(jì)劃并認(rèn)真執(zhí)行,避免自亂陣腳;
2.除緊張的學(xué)習(xí)生活外,適當(dāng)安排自己平素喜歡的、帶來(lái)充實(shí)感、愉悅和放松感的活動(dòng);
3.面對(duì)自身的情緒波動(dòng),不批判,不責(zé)備,如果出現(xiàn)應(yīng)有效地打斷。
問(wèn)題8:小學(xué)生如何加強(qiáng)行為訓(xùn)練?
對(duì)于小學(xué)生而言,因?yàn)樽晕夜芾砟芰^差,有兩點(diǎn)需要在家長(zhǎng)的監(jiān)督下完成:
1.幫助孩子安排充實(shí)的學(xué)習(xí)和娛樂(lè)生活,合理規(guī)劃作息時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)膳食及運(yùn)動(dòng);
2.對(duì)各種場(chǎng)景下的防護(hù)要進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練,為復(fù)學(xué)做好準(zhǔn)備。
問(wèn)題9:留學(xué)生回國(guó)隔離?
每天都有很多留學(xué)生計(jì)劃回國(guó),回國(guó)后首先要面對(duì)的是14天的隔離。這個(gè)過(guò)程看上去輕松,但相信每一位經(jīng)歷者都會(huì)有不同的內(nèi)心體驗(yàn)。如何讓這一過(guò)程更加輕松呢?試著做到以下幾點(diǎn):
1.保持日常通訊聯(lián)系;
2.尋求和提供交流、安慰、支持和彼此的關(guān)心;
3.警惕不要恣意發(fā)泄,以免造成后續(xù)的惡性循環(huán)。
問(wèn)題10:留學(xué)生在國(guó)外如何面對(duì)跨文化差異?
還有很多留學(xué)生在國(guó)外繼續(xù)留守,應(yīng)認(rèn)識(shí)到疫情的危害,積極主動(dòng)地做好有效隔離與防護(hù)。這期間除了保持和家人、朋友的聯(lián)系、溝通和交流以外,應(yīng)格外注意跨文化因素可能導(dǎo)致的一些問(wèn)題。因?yàn)槿祟愒诿鎸?duì)疾病等應(yīng)激問(wèn)題時(shí),既往的文化與習(xí)俗還是會(huì)有很大差異和影響。學(xué)生群體往往會(huì)受從眾心理影響較大,可能還有來(lái)自不同國(guó)籍的朋友、戀人,因此,在國(guó)外的留學(xué)生應(yīng)有意識(shí)地監(jiān)測(cè)自己的從眾心理,為自己做出符合自身利益的理性選擇。
《協(xié)和醫(yī)學(xué)雜志》、光明網(wǎng)科普事業(yè)部聯(lián)合發(fā)布
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