這幾天，記者從朋友圈發(fā)現(xiàn)，身邊很多朋友都已經(jīng)成為了“陽過”“陽康”。大家有的在分享切身感受，有的在支招如何用藥，各種微信群中共享藥品、抗原、黃桃罐頭的，分享各種采購食品、日用品經(jīng)驗(yàn)的也比比皆是。面對疫情，在備足物資的同時(shí)，及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)也將使得戰(zhàn)勝疫情事半功倍。近日，北京兒童醫(yī)院精神心理科醫(yī)師趙青與記者分享了這份居家康復(fù)心理指南：

提前學(xué)習(xí)科學(xué)應(yīng)對之策

每個(gè)“陽過”在承受了發(fā)熱、嗓子疼痛等一定身體不適的同時(shí)，心情也會變得焦慮起來。對此，趙青表示，市民可以對官方公布的比如感染新冠病毒后的常見癥狀、哪些藥物可以對癥治療、治療過程中需要觀察什么、什么時(shí)候提示病情加重需要就醫(yī)、附近哪些醫(yī)院可以收治等信息進(jìn)行自行學(xué)習(xí)，最好做出書面整理，以防出現(xiàn)癥狀后手忙腳亂、忙中出錯(cuò)。

不要反復(fù)回想是如何感染的

很多人在感染新冠病毒后會一直在猜測是如何感染的，甚至長時(shí)間陷入“如果當(dāng)時(shí)怎么樣就好了”的懊悔中。趙青表示，這樣過多的負(fù)面情緒累積起來可能會影響免疫系統(tǒng)，降低自身免疫力。趙青建議，患者在康復(fù)期可以在家中做一些適合自己的運(yùn)動，比如俯臥撐、仰臥起坐、開合跳等，“這對恢復(fù)體能、轉(zhuǎn)化不良情緒都將起到很好的效果?！壁w青說。

切忌過度擔(dān)憂 多與他人溝通

很多人在感染新冠病毒后會變得比較消沉悲觀，比如會過度擔(dān)憂病情嚴(yán)重、物資準(zhǔn)備不足等問題。對此，趙青表示，從心理角度出發(fā)，此時(shí)患者應(yīng)避免聯(lián)想既往其他不如意的事情，減少不良情緒的累積?！罢堄涀?，我們每個(gè)人都不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗！”趙青建議患者多與親朋好友進(jìn)行溝通、尋求幫助，也可以向鄰居、社區(qū)中心等了解自己居住地范圍內(nèi)擁有的支持和資源，理性進(jìn)行應(yīng)對。

如自己感染：請認(rèn)真做好隔離 不要盲目自責(zé)

如果是自己感染了新冠病毒，患者往往會非常擔(dān)心傳染給家人。對此，趙青表示，患者應(yīng)減少災(zāi)難性聯(lián)想，不要盲目自責(zé)，接納自己的暫時(shí)虛弱狀態(tài)，相信自己在避免將病毒傳染給家人方面已經(jīng)盡了最大的努力。此外，患者也可以想象一些輕松優(yōu)美的畫面，或者選擇做一些簡單、機(jī)械的事情，比如打掃房間、整理衣柜、涂色繪畫等，減少自身焦慮。

如孩子感染：請保持情緒穩(wěn)定 傳遞正能量

如果孩子感染了新冠病毒，父母通常會因?yàn)閾?dān)心孩子病情而變得十分擔(dān)憂。但父母的焦慮、恐慌會傳遞給孩子，對于孩子的恢復(fù)適得其反。所以，父母應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，觀察患兒的不適癥狀，態(tài)度溫柔堅(jiān)定地給予患兒所需要的照顧。比如對于低齡患兒，父母可以給出“吃了藥會好一些”“明天就不這么難受了”等語言安撫，也可以給予患兒擁抱、撫觸、按摩等，幫助患兒緩解不安情緒；對于年齡較大的患兒，父母可以實(shí)時(shí)詢問患兒的癥狀及需要的幫助，多通過語言表達(dá)關(guān)心、傳遞正能量。