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3.曬太陽選紫外線不強(qiáng)的時(shí)候曬太陽建議在上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)左右。2.骨骼更健康曬太陽能幫助人體獲得維生素D,這是人體維生素D的主要來源。但日常防曬和每天曬曬太陽其實(shí)并不沖突。
   
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經(jīng)常曬太陽和從不曬太陽的人,有什么區(qū)別?注意這3點(diǎn),正確曬太陽!

??诰W(wǎng) http://mmkcvlj.cn 時(shí)間:2023-05-18 09:41

經(jīng)常曬太陽和從不曬太陽的人,有什么區(qū)別?

“曬太陽會改變?nèi)说乃枷??!币晃徊┲鞣窒砹俗约旱慕?jīng)歷:

“我目前書房陽光含量很低,在里面生成的想法總是很被動、弱小、無力,以逃避為主。但一走到頂樓陽光房,只要坐下來兩分鐘,原本的想法就被推翻,一個積極的、高歌猛進(jìn)的念頭即刻就生成了!內(nèi)心行動的意愿特別足!”

△微博截圖

曬太陽真的有這么神奇嗎?至少在一定程度上,確實(shí)是會影響我們的健康。

01

常曬太陽和不曬太陽的人

有什么區(qū)別?

每天曬十幾分鐘太陽,和一點(diǎn)太陽都不曬的人,在這些方面會有區(qū)別:

1. 心情更好

2002年發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示,光照會增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率。而血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì),它會帶來愉悅感和幸福感,讓人感到快樂。

2. 骨骼更健康

曬太陽能幫助人體獲得維生素D,這是人體維生素D的主要來源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,不但有助于骨骼的健康成長,而且可以預(yù)防和治療佝僂病。對于幼兒,口服維生素D更為穩(wěn)妥。

3. 睡得更香

很多老人退休在家,常常有睡眠上的困擾?;蛩恢?,或容易醒。追溯原因,原來這些老人白天的活動都很少,很少曬太陽,擾亂了正常的節(jié)律,從而影響了睡眠。

建議老年人遵循日照節(jié)律,白天多曬曬太陽,提高機(jī)體的興奮度。在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松,使自己的體力與精神舒緩下來。

4. 視力更好

在明亮的室外,平常近距離用眼所使用到的肌肉也會松弛,從而使眼睛得到休息,還能緩解近視的發(fā)生和發(fā)展,因此,增加戶外運(yùn)動也是預(yù)防少年兒童近視的有效手段之一。

其次,陽光照射可以刺激眼內(nèi)多巴胺的釋放,對視力產(chǎn)生積極作用。

02

到底是曬太陽,還是做好防曬?

其實(shí)并不沖突!

確實(shí),長期的日光照射會加速皮膚衰老,這一變化主要由紫外線中的UVA引起。也因此皮膚科醫(yī)生建議做好防曬。

但日常防曬和每天曬曬太陽其實(shí)并不沖突。

一般面部的皮膚比較薄,尤其是眼瞼皮膚薄嫩,這個地方可能要注意防護(hù)。但是在手背、肢端(胳膊、腿)這些地方皮膚厚度是適當(dāng)?shù)?,這樣的話它是可以接受紫外線的一個比較好的部位。

比起整日都在室內(nèi)曬不到太陽,或者出門遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的防曬。每天曬10分鐘左右,帶來的健康意義更大。

03

應(yīng)該怎么曬?注意3點(diǎn)!

1. 每天曬太陽10~20分鐘

在曬太陽時(shí)應(yīng)讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽光,時(shí)間適度,不宜過長,一般10~20分鐘即可,冬季皮膚暴露面積少,可以延長日曬時(shí)長。

2. 不要總隔著玻璃曬太陽

在家中隔著玻璃曬太陽,紫外線的透過率會大幅度降低,建議戶外曬太陽。

3. 曬太陽選紫外線不強(qiáng)的時(shí)候

曬太陽建議在上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)左右。

夏季曬太陽,一般中午的紫外線最強(qiáng),所以要避免這個時(shí)間段去曬太陽。最好的時(shí)間是早上6~10點(diǎn),或者下午4點(diǎn)以后。

[來源:科普中國] [作者:] [編輯:李沛]
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