?？诰W(wǎng)7月28日消息（通訊員梁山 記者吳怡輝）今年全國老年健康宣傳周主題就是“科學(xué)健身助力老年健康”。就老年群體如何做好科學(xué)健身問題，記者采訪了海南省腫瘤醫(yī)院副院長、海南成美醫(yī)院執(zhí)行院長吳智勇教授。吳智勇教授是海南知名老年病專家，從事老年病診治工作30余年，經(jīng)驗(yàn)豐富。

吳智勇教授工作照。（海南成美醫(yī)院供圖）

老年人群因其身體原因，科學(xué)健身尤為重要。否則，會適得其反，不僅帶來潛在風(fēng)險(xiǎn)，甚至造成不必要的身體傷害。如何做到科學(xué)健身？吳智勇教授介紹，首先是要“量體裁衣”，根據(jù)自身情況，制訂適合自己的健身方式、合理的健身時(shí)間、科學(xué)的健身強(qiáng)度。現(xiàn)在很多專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，專門針對老年人健身需求，開展健身運(yùn)動功能的評估與管理，不僅能動態(tài)掌握身體基本“底數(shù)”，還能進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)管理，并開具運(yùn)動處方，將運(yùn)動與健身完美結(jié)合，讓老年人獲得良好的健身效果。

但是對于身體條件差，特別是有基礎(chǔ)性疾病的老年患者，一定要在專業(yè)人員指導(dǎo)下，進(jìn)行科學(xué)健身。健身運(yùn)動的形式非常多樣，專家一般建議以節(jié)奏較慢的散步、慢跑、打太極拳等有氧運(yùn)動為主。運(yùn)動時(shí)間選擇也非常有科學(xué)性。研究表明，心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死多發(fā)生在每天6點(diǎn)至12點(diǎn)之間。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，人體冠狀動脈張力和交感神經(jīng)興奮性較高。此時(shí)健身，容易誘發(fā)不良后果。因此，老年人健身運(yùn)動應(yīng)選擇下午或晚上較好。

吳智勇教授特別提醒，老年人群進(jìn)行健身運(yùn)動時(shí)，一定要注意以下幾點(diǎn)：

首先，是要量力而行。老年人的器官、肌肉功能萎縮，骨質(zhì)出現(xiàn)疏松、關(guān)節(jié)活動受限，因此，不能做負(fù)重運(yùn)動，容易造成骨、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉損傷；不要做閉氣性運(yùn)動，容易損傷呼吸肌，甚至造成肺泡破裂；不要進(jìn)行速度快、強(qiáng)度高的無氧運(yùn)動，不僅會增加心臟負(fù)擔(dān)，還可能因?yàn)檫\(yùn)動中耗氧過大，導(dǎo)致缺氧暈厥。特別是心臟病和高血壓病患者，高強(qiáng)度運(yùn)動會促使脈搏率和血壓驟然升高，而因此導(dǎo)致意外。

其次，要講科學(xué)。老年人群要定期進(jìn)行身體檢查，并根據(jù)醫(yī)師給出的運(yùn)動處方，選擇適合自己身體條件的健身項(xiàng)目。欲速則不達(dá)，健身鍛煉要循序漸進(jìn)，有計(jì)劃、有步驟分步實(shí)施，急于求成可能會適得其反；還有就是要持之以恒，三天打魚，兩天曬網(wǎng)達(dá)不到健身目的。

再次，要勞逸結(jié)合，均衡營養(yǎng)。要保持充足的睡眠與休息，緩解健身后身體的疲勞，為下次鍛煉積蓄力量；要均衡飲食，多食用易消化、高維生素、少脂肪的食物。健身后不能因饑餓等原因，暴飲暴食，可適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，幫助恢復(fù)體能和肌肉功能。健身時(shí)大量出汗，要特別注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

最后，特別要注意安全。安全，是老年群體健身鍛煉的第一“要務(wù)”。健身運(yùn)動把握不好，就會帶來副作用。要注意防摔，對于年長者，因運(yùn)動造成的骨折等損傷，甚至不可逆轉(zhuǎn)；健身過程中出現(xiàn)身體不適、不舒服時(shí)，要及時(shí)停止運(yùn)動，并求醫(yī)指導(dǎo)；要學(xué)會自我摸索運(yùn)動規(guī)律，不斷總結(jié)提升，找到適合自己的健身“密碼”?？茖W(xué)健身，不僅能“延年益壽”，更會幫助老年人提高生活質(zhì)量，獲得更好的晚年幸福生活。吳智勇教授鼓勵老年朋友“動起來”！