心理學(xué)研究表明，心理壓力水平與人們的活動(dòng)效果之間呈倒“U” 字型曲線關(guān)系，即壓力過(guò)低或壓力過(guò)高都不利于學(xué)習(xí)，只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ庞兄诟玫靥岣邔W(xué)習(xí)效率。因?yàn)閴毫m當(dāng)既能充分調(diào)動(dòng)個(gè)人潛能，又不會(huì)導(dǎo)致身心過(guò)度疲勞。所以，工作和學(xué)習(xí)中應(yīng)該有點(diǎn)兒“精神壓力”和“緊迫感”。因此，要正確地認(rèn)識(shí)壓力。當(dāng)自我感覺(jué)有較大壓力時(shí)，可采取以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)：

　　（1）學(xué)會(huì)放松：

　　放松神經(jīng)和肌肉，在內(nèi)心構(gòu)想美好的畫(huà)面。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

　?。?）食物減壓：

　　在遇到不順心的事、性情急躁、脾氣不好時(shí)，選擇含鈣多的食物，具有安定情緒的效果。像牛奶、乳酸等乳制品，以及小魚(yú)干等，都含有豐富的鈣質(zhì)，吃后會(huì)有比較明顯的療效。當(dāng)受到某些刺激或恐嚇，或遇到某些緊張環(huán)境，心中產(chǎn)生恐慌時(shí)，多吃些富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺苣承┍容^大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，所以應(yīng)該盡可能地多攝取富含維生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等。

　?。?）認(rèn)知分解法：請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸。

　?。?）找個(gè)合適的方式，盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄。想哭就哭，心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

　?。?）陶冶性情：琴棋書(shū)畫(huà)、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操。例如在讀自己喜愛(ài)的書(shū)時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

　?。?）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿活力。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　（7）順其自然，為所當(dāng)為：接受當(dāng)前的精神狀態(tài)，不要花時(shí)間去關(guān)注壓力狀態(tài)，而是集中精力做好當(dāng)前的工作；遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。

　?。?）知足常樂(lè)：期望值不要過(guò)高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。

　?。?）學(xué)會(huì)幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。

　?。?0）減壓小竅門(mén)：嗅嗅香油——在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法，特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒，原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果；吃零食——其目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。