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沒(méi)有哪一種運(yùn)動(dòng)是適合所有人的、絕對(duì)好的運(yùn)動(dòng),關(guān)鍵要多樣化,并建議做三種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)。
   

哪種運(yùn)動(dòng)適合自己?三句話輕松看懂

??诰W(wǎng) http://mmkcvlj.cn 時(shí)間:2022-06-23 10:47

  近年來(lái),隨著全民健身的深入實(shí)施,人們的參與程度不斷提高,“多鍛煉、少生病”越來(lái)越成為一種社會(huì)共識(shí)。那么,科學(xué)健身應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?需要注意哪些事項(xiàng)?本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請(qǐng)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師吳佳,為廣大網(wǎng)友分享相關(guān)知識(shí)。
  跑步、游泳、舉鐵、俯臥撐……各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眼花繚亂,那到底哪種運(yùn)動(dòng)效果最好?對(duì)此,吳佳表示,沒(méi)有哪一種運(yùn)動(dòng)是適合所有人的、絕對(duì)好的運(yùn)動(dòng),關(guān)鍵要多樣化,并建議做三種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)。
  “第一種是有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步、游泳、打球等,剛開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),要循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度?!彼f(shuō)。
  “第二種運(yùn)動(dòng)叫抗阻運(yùn)動(dòng),顧名思義就是抵抗阻力,主要是鍛煉身體的肌肉,尤其是大肌肉體。”吳佳舉例,比如舉鐵、彈力帶等負(fù)荷運(yùn)動(dòng),或者俯臥撐、引體向上等自重運(yùn)動(dòng)。不建議每天都做,最好兩到三天做一次,或者隔天進(jìn)行,給身體尤其肌肉恢復(fù)的時(shí)間。
  吳佳說(shuō),第三種運(yùn)動(dòng)是柔韌性運(yùn)動(dòng),是針對(duì)身體的柔韌度和靈活性的訓(xùn)練,比如日常拉伸、瑜伽、太極等,建議要天天做,尤其是在進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或者是抗阻運(yùn)動(dòng)的前后,一定要做一做這種柔韌性的運(yùn)動(dòng)。
  最后,吳佳總結(jié),有氧運(yùn)動(dòng)天天有,抗阻運(yùn)動(dòng)不可少,柔韌運(yùn)動(dòng)隨時(shí)做。

[來(lái)源:人民網(wǎng)] [作者:] [編輯:胡愷睿]
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