你是否覺(jué)得跑步很枯燥。

　　有些人健身跑步純粹是為了做功課強(qiáng)身健體，殊不知心情不好的跑步還不如不跑。要避免單一的跑步方法，比如，給跑步加個(gè)情景。比如“手跑”、“水跑”、“雨跑”，這樣不僅有趣，而且健身的效果也事半功倍，健碩的體魄輕易得到。

　　有些人健身跑步純粹是為了做功課強(qiáng)身健體，殊不知心情不好的跑步還不如不跑。要避免單一的跑步方法，比如，給跑步加個(gè)情景。比如“手跑”、“水跑”、“雨跑”，這樣不僅有趣，而且健身的效果也事半功倍，健碩的體魄輕易得到。

　　“手跑”：有益身心

　　“手跑”運(yùn)動(dòng)很多人都覺(jué)得陌生吧，甚至沒(méi)聽(tīng)過(guò)。這是美國(guó)健身專(zhuān)家最近設(shè)計(jì)了一種新型的健身運(yùn)動(dòng)，就是以“手”為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)。研究認(rèn)為，“手跑”不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治常見(jiàn)的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。

擺動(dòng)雙手。

　　此外，手跑的形式可以很多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指、甩動(dòng)腕肘部、伸展手臂等，都是手的“跑步”，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開(kāi)。

　　“水跑”：減肥妙招

　　水跑的目的是加大在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加助力，運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)：“水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。”因此，在水中跑是一項(xiàng)更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長(zhǎng)。

水跑。

　　此外，要注意的是在水中慢跑要循序漸進(jìn)，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110~130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)兩種狀態(tài)交替進(jìn)行為宜。做水中慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。

　　“雨跑”：健腦強(qiáng)體

　　雨跑的目的是雨中跑步不僅阻力大而且空氣也更清新，細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無(wú)法比擬的保健作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨，不僅使樹(shù)更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。

雨跑。

　　另外，細(xì)雨滴灑時(shí)產(chǎn)生的大量負(fù)離子，有“空氣維生素”之譽(yù)，能松弛神經(jīng)，降低血壓，加強(qiáng)新陳代謝，有利于大腦由緊張趨于平靜。

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