????上周二，本報(bào)家有考生《高期望導(dǎo)致考生鴨梨山大》一文見報(bào)后，引起考生及家長的關(guān)注。許多同學(xué)來電反映他們目前存在的一些問題和疑問？本周，就考生咨詢的重點(diǎn)，我們采訪了相關(guān)專家，希望考生能在高考前徹底放下心理包袱，在考場(chǎng)上發(fā)揮出最好的水平。

?????問題1：我老是睡不著怎么辦？

????專家解析：高考已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，因心情煩躁、壓力過大等原因，很多同學(xué)都會(huì)遭遇失眠的情況，其實(shí)，偶爾睡不著很正常，對(duì)身體和學(xué)習(xí)也無害，因此不用特別緊張，也不用刻意去“克服”，最重要的是坦然面對(duì)。

????專家建議：多數(shù)失眠都是由于大腦過于興奮引起的，因此，要盡量使大腦放松下來，睡前不要回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況，不要對(duì)第二天的考試思慮過多，也不要因睡不著覺而急躁甚至胡思亂想，由此陷入惡性循環(huán)——越想睡著越睡不著。睡不著的時(shí)候可以一邊想一些單一的意象一邊自我暗示：“我只要靜靜地躺著，就可以達(dá)到積極的休息！”——比如靜靜的水面、綠茵茵的草地、靜謐的森林等，這樣能幫助大腦進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)。

????此外，也可以嘗試以下的方法：白天做適當(dāng)?shù)腻憻?，讓自己見見陽光、見見綠色。臨睡前喝些牛奶，幫助緩解大腦疲勞和學(xué)習(xí)壓力，改善睡眠。

????問題2：只剩兩個(gè)多月，我再復(fù)習(xí)還有用嗎?

????專家解析：在高考沖刺的最后兩個(gè)月，很多考生特別是一些成績不太好的考生，都會(huì)發(fā)出這樣的擔(dān)心和疑問。高三接近一年的沖刺和復(fù)習(xí)使部分考生略顯疲憊，一些感覺離目標(biāo)還有距離的考生開始對(duì)自身產(chǎn)生懷疑心理，不知道最后兩個(gè)月的沖刺能不能使自己接近目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)理想。

????專家建議：雖然所剩時(shí)間不多，但只要考生能對(duì)這些差距引起重視，擁有沖刺的智慧，在最后兩個(gè)月實(shí)現(xiàn)自己的理想一樣有可能。首先要保持內(nèi)心的和諧、平和，以平靜的心態(tài)面對(duì)高考。其次，要坦然面對(duì)目前學(xué)習(xí)生活中的煩惱和擔(dān)心，查清煩惱產(chǎn)生的原因，明白自己為什么會(huì)這么擔(dān)心，并接納這些原因，找到解決的方法，一步一步地努力下去，離目標(biāo)就會(huì)越來越近。

????問題3： 一看卷子頭就蒙，咋回事？

????專家解析：這是由于心理過度緊張而產(chǎn)生的“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為：一到考試時(shí)就緊張、情緒煩躁、難以控制自己，大腦處于緊張狀態(tài)，思維遲鈍、注意力無法集中，出現(xiàn)一系列反?，F(xiàn)象。

????專家建議：1.正確認(rèn)識(shí)理想和前途。對(duì)高考有一個(gè)平和的心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待外來的壓力，端正考試目的和動(dòng)機(jī)，“行事在人，成事在天”，降低目標(biāo)，順其自然。誰的心態(tài)好，誰的運(yùn)氣就好。2.正確對(duì)待考試。了解每次的考試是對(duì)過去學(xué)習(xí)的查漏補(bǔ)缺，考得不好說明自己仍有一些知識(shí)的欠缺，需要完善。3.掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，提高效率。掌握應(yīng)試技巧，提高應(yīng)試能力。4.學(xué)會(huì)自我調(diào)適的方法，掌握放松技巧?？记叭绯霈F(xiàn)緊張情況，可進(jìn)行自我調(diào)整。如立即停止答卷，閉目，排除心中雜念，做深呼吸3~6次，使自己有一種輕松舒適感，慢慢冷靜下來，恢復(fù)正常狀態(tài)。

?????問題4：如果高考不能考出真實(shí)水平怎么辦?

????專家解析：這是一個(gè)考試心態(tài)的問題。根據(jù)多年研究發(fā)現(xiàn)，很多考生在考試中考不好，恰恰是由于其太想考好所造成的。由于考生平時(shí)對(duì)自己的期望值太高，考試時(shí)壓力太大、過于緊張，考場(chǎng)上一遇到難題就會(huì)產(chǎn)生雜念分心，最終的結(jié)果只能是考不好。

????專家建議：面對(duì)考試時(shí)，首先要盡自己最大的努力，能抓的分?jǐn)?shù)一定要抓得住，其次考成什么樣子就是什么樣子，不要太過在意，因?yàn)榭荚囍械娜魏谓Y(jié)果都是有意義的。考得好，考生要學(xué)會(huì)從中看到自己的優(yōu)勢(shì);考得不好，更要從中找到失誤的原因，看看自己到底失分在哪里。然后有針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)習(xí)和改進(jìn)，爭取在下次的考試中不犯同樣的錯(cuò)誤。只要考生從平時(shí)做起，從點(diǎn)滴做起，抓住每一個(gè)得分點(diǎn)，相信一定可以考出真實(shí)的水平。（記者 吳幸歌）

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