海中名師教你六招迎戰(zhàn)中考

　　中考要想取得好成績,良好的心態(tài)最重要

　　2013年海南省初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試將于6月25日至27日進行,我省共有10.96萬名初中畢業(yè)生報名參加考試。

　　6月22日,海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會常務(wù)副會長、海南中學(xué)心理教師張開基認(rèn)為,如果有充足的準(zhǔn)備,以良好的心態(tài)應(yīng)考。

　　南國都市報記者許欣

　　巧妙復(fù)習(xí),鞏固基礎(chǔ)

　　考前增強信心、穩(wěn)定情緒是非常重要的。中考前幾天,要嚴(yán)格按照中考時間學(xué)習(xí),上午9點至11點復(fù)習(xí)語文或數(shù)學(xué)、英語;下午3點至5點半復(fù)習(xí)物理、化學(xué)或政治、歷史。注意復(fù)習(xí)內(nèi)容不要過難,以鞏固基礎(chǔ)知識為主。文科側(cè)重梳理政治、歷史考點,理科側(cè)重記憶公式。

　　如果考前看不進去書,是常見的現(xiàn)象,不必擔(dān)心。其主要原因是較長時間的苦讀導(dǎo)致的心理和生理上的疲倦。應(yīng)對辦法是勞逸結(jié)合,不開夜車;結(jié)伴互助,取長補短等。

　　適當(dāng)運動,保持精力

　　適當(dāng)?shù)倪\動可以消除疲勞、保持旺盛的精力。但在中考前幾天不要進行劇烈運動,以免體力消耗過大,身心疲憊,這對考試無益。

　　考生可以在家里或室外進行俯臥撐、慢步走、做操等運動。實踐證明,考生每天抽5到10分鐘進行穴位按摩,可提高睡眠質(zhì)量,使頭腦清晰,精力充沛。

　　適當(dāng)娛樂,放松心情

　　適當(dāng)?shù)膴蕵?能陶冶人的性情,能有利于人保持良好的心境。但是,考前不要收看視覺刺激極為強烈的電視節(jié)目,尤其是武打片。

　　少玩電腦和上網(wǎng),可以收聽輕音樂、相聲,看看小品等放松心情的輕松節(jié)目,這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài),何樂而不為。

　　按時作息,自然睡眠

　　中考前要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘,嚴(yán)格執(zhí)行作息時間,起居、運動、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對固定的時間進行。

　　做好準(zhǔn)備,提前踩點

　　在考前一天,要親自去查看考場,包括樓號、試室、座位等。了解考點的交通線路,避免考試當(dāng)天遲到,在考慮出發(fā)時間時,要把堵車等突發(fā)因素考慮在內(nèi)。

　　中考時,家里準(zhǔn)備一點治療感冒的藥品、清涼油、暈車藥等常用藥也是可取的。飲食上,吃平常的飯菜就可以了,不要為補營養(yǎng)而暴飲暴食。

　　面帶笑容,輕松入場

　　考前保持良好的心態(tài),以平常心面對中考,往往會發(fā)揮得更好。

　　在考試期間,想把自己的心態(tài)調(diào)整到最佳,可以背口訣的方式,進行以下心理訓(xùn)練:我要告訴自己,要讓父母放心,要讓自己開心;見了老師問聲好,見了同學(xué)點點頭;按時睡,按時起,考試用具要帶齊;進考場,帶微笑,出考場,帶笑容;遇難題,要鎮(zhèn)定,做易題,更細心;考完一科忘一科,堅持就是勝利。