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■?本報記者?馬珂?特約記者?汪傳喜

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　　高考臨近，考生如何在應考期間，考出好成績呢？近日，海口市人民醫(yī)院中醫(yī)科主任、海南省醫(yī)學會心理衛(wèi)生學會常務理事王德接受記者采訪，為廣大考生和家長支招。

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　　心跳加速手冷腳冷？

　　專家支招：

　　勿過度焦慮，深呼吸穩(wěn)定心理

　　不少考生臨考前會發(fā)生心跳加速、手腳冰冷等狀況。王德表示，這種緊張焦慮是人處于應激狀態(tài)下的正常反應，適度的緊張其實是有利于考試發(fā)揮的。這種狀況會在半小時內(nèi)逐漸消失，考生不必過于擔憂，下意識地擴大焦慮感。

　　如果過于焦慮，王德建議考生可以試試以下小方法：一是深呼吸，逐漸平穩(wěn)緊張的情緒。二是轉(zhuǎn)移注意力，比如想一些開心的事情，或者在考試規(guī)則允許的情況下喝水、上洗手間等。

　　專家建議，應考過程中，同學們千萬不要“想太多”，不要想“如果考不好怎么辦？父母會不會生氣？老師會不會對我失望？平常自己成績比某某同學好，高考一定不能比某某同學差”等。切勿自行增加壓力，背上包袱。越是這樣擔心就越容易發(fā)揮失常，導致失誤。

　　考生要注意心理調(diào)節(jié)，不要太在意別人的眼光、不要受到外界其他因素的干擾，要善于做自我暗示，相信自己肯定能行，把高考當做一次作業(yè)來完成，保持良好的心態(tài)，確保心理穩(wěn)定，自信滿滿地走向考場。

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　　喝牛奶反倒拉肚子？

　　專家支招：?

　　飲食應符合日常生活習慣

　　高考期間，想保持旺盛的精力和充沛的體力，一日三餐很重要，不少家長會花樣百出地為考生調(diào)節(jié)飲食。王德提醒，孩子的高考飲食要符合孩子日常的生活習慣，因人而異，因體質(zhì)而定。有的孩子受家庭生活習慣的影響，從小就是重口味，離了辣椒不吃飯。如果此時給他提供清淡的飲食，他可能連飯都吃不飽。人們常說牛奶有營養(yǎng)，但有的考生平時很少喝牛奶。家長為了讓孩子在高考期間增加營養(yǎng)，買來牛奶給孩子調(diào)養(yǎng)。但是，孩子喝了卻出現(xiàn)了腸胃不適，拉肚子的癥狀，嚴重影響應考狀態(tài)，反而適得其反。

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　　但是，高考期間，以下飲食禁忌還是應該注意：

　　食物的安全性比營養(yǎng)更注意，過期的，變質(zhì)的食物絕對不能吃，以往沒吃過的食物最好不要吃。

　　油炸食物會增加腸胃負擔，影響食欲和吸收，最好不要吃。

　　蛋白質(zhì)不足易導致人體疲勞，所以蛋類、牛奶、魚類、肉類和豆制品，合理搭配，必不可少。

　　甜食會產(chǎn)生胃管反流和反酸，所以奶油、蛋糕、冰激凌、巧克力這類甜食不宜食用太多。

　　粗糧富含多種營養(yǎng)，但粗糧會延長胃排空的時間，考生不適大量食用粗糧。

　　注意平衡膳食，不暴飲暴食。有的考生怕長胖而盲目節(jié)食或少吃，這會導致營養(yǎng)不良，體力不支，影響到考試正常發(fā)揮。有的考生為了應對考試壓力，暴飲暴食，這也是很不好的飲食習慣。晚餐只吃到八分飽最好。

　　不要迷信保健品。目前還沒有足夠確定的證據(jù)證明，保健品可以提供對考生智力、身體的有益幫助，還是食用自然食品最好。

　　補充水分很重要，海南高考正值天氣炎熱時期，考生的體液流失比較快，考生宜多飲一些涼開水、礦泉水等，少喝碳酸飲料。

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　　應考期間家長更焦慮？

　　專家支招：

　　調(diào)整心態(tài)，為孩子做好保障服務

　　孩子應考，有些家長比孩子更焦慮。專家建議，家長要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，過多的關心、關懷和不適當?shù)闹笇В粫尯⒆痈訜o所適從。

　　高考期間，考生家長應盡量少追問孩子復習得怎么樣，考得怎么樣等問題。除了保證孩子的一日三餐外，家長應做好一些看似簡單但非常重要的保障工作。過去，每年都會有高考考生遲到或者忘帶準考證等情況發(fā)生。家長可以先列一個表，出門前提醒孩子準備好。

　　天氣炎熱，有些考生容易午睡睡過頭，家長應做好考生“叫醒”服務。在去往考場的途中，可能會遇上堵車。送考家長應提前考慮，盡量提早出門，讓孩子有充裕時間輕松進入考場。不要把時間卡得太緊，汗流浹背，氣喘吁吁進入考場，容易導致考生心情緊張，影響臨場發(fā)揮。

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