??? 本報(bào)4月19日訊(記者吳思敏?陳麗園)中考是考生們?nèi)松牡谝粋€(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn),離中考還有六十幾天,面對(duì)中考,很多考生感覺(jué)壓力很大,那么,考生主要有哪些壓力,該如何緩解中考前夕的學(xué)習(xí)重壓?為此,瓊山中學(xué)初中部請(qǐng)來(lái)國(guó)家二級(jí)心理咨詢師陸心怡給300名初中生作考前解壓公益講座。今天,記者也來(lái)到瓊山中學(xué)初中部,針對(duì)學(xué)生存在的壓力請(qǐng)陸心怡給同學(xué)們支招,讓學(xué)生輕松應(yīng)對(duì)考前壓力。
????定目標(biāo)高擔(dān)心發(fā)揮失常
????下午4點(diǎn)整,離講座開(kāi)始時(shí)間還有半個(gè)小時(shí),瓊山中學(xué)會(huì)議室座無(wú)虛席,記者繞著會(huì)議室走了一圈,發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生正算數(shù)學(xué)題,有的在背英語(yǔ)單詞,還有的在看中考滿分作文……正和同學(xué)討論數(shù)學(xué)題的藍(lán)才泓給自己定的目標(biāo)是海南華僑中學(xué),雖然父母沒(méi)有給他施加壓力,但他的英語(yǔ)不是很好,不知道如何提高自己英語(yǔ)分?jǐn)?shù),總害怕英語(yǔ)考不好影響總分?!拔业膲毫κ俏医o自己施壓的,我爸媽讓我盡力就好。”
????在班里排前五名的梁慧敏說(shuō)她現(xiàn)在很矛盾,她很有信心可以考上海南華僑中學(xué),但總擔(dān)心考試時(shí)發(fā)揮失常,考不上僑中,因?yàn)閾?dān)心所以給自己帶來(lái)很大的壓力。
????每次月考成績(jī)不理想壓力大
????“每次試卷發(fā)下來(lái),看到錯(cuò)的題都會(huì)自責(zé)?!睂W(xué)生鄭曉芬說(shuō)每次考試本不該錯(cuò)的題但因?yàn)樽约旱拇中亩鴣G分。每次月考成績(jī)不是很理想,覺(jué)得自己不夠努力,再加上父母希望她能考上一所好的學(xué)校,面對(duì)每次不是很理想的成績(jī),她說(shuō)現(xiàn)在很有壓力,也沒(méi)有足夠的信心考上好的學(xué)校。
????而鄭曉芬的同班同學(xué)馮春燕說(shuō)她成績(jī)中等,面對(duì)將要來(lái)臨的中考也有很大的壓力,但知道壓力過(guò)多會(huì)導(dǎo)致考試發(fā)揮失常,所以她不斷提醒自己要適當(dāng)解壓,做好心理調(diào)節(jié),月考考不好找出問(wèn)題,下次爭(zhēng)取考好。
????如何更好地解壓?
????陸心怡在給學(xué)生們做講座的時(shí)候提到心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài),從心理角度看,壓力是外部事件引發(fā)的一種心理體驗(yàn),當(dāng)產(chǎn)生心理壓力時(shí)會(huì)感到緊張、害怕、不舒服等,惡性心理壓力會(huì)導(dǎo)致過(guò)度焦慮等不良影響。為了解決壓力,最好的方法是與壓力成為好朋友。陸心怡說(shuō),過(guò)度焦慮很影響學(xué)生處理壓力的情緒,他們理想狀態(tài)與現(xiàn)實(shí)狀態(tài)差距越大時(shí)焦慮越大,面對(duì)焦慮大到無(wú)法改變的現(xiàn)狀,最好的方法是把目標(biāo)縮小,設(shè)立分段目標(biāo),讓學(xué)生在分段目標(biāo)過(guò)程中體驗(yàn)到成功。
????針對(duì)學(xué)生壓力大睡眠時(shí)間不足的問(wèn)題,陸心怡說(shuō)學(xué)生面對(duì)壓力時(shí)否認(rèn)自己,這樣會(huì)容易陷入惡性循環(huán)。每個(gè)人睡眠時(shí)間不一樣,因自己情況來(lái)定,不要因?yàn)樽约撼煽?jī)不理想而給自己施加壓力。壓力可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力,先通過(guò)跟老師、朋友傾訴,唱歌、畫畫等方式把負(fù)面壓力宣泄出去,這對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。