想減肥至少每天1萬步

　　肥胖，是阻礙健康的一大隱患，全球有5億人嚴(yán)重肥胖、15億人超重，其中每年300萬人因此早死。

　　饑餓減肥、藥物減肥、手術(shù)減肥、運動減肥……減肥的方法多種多樣，但最適合人的減肥方式是行走。每天健走1萬步，能消耗比平常普通走多10倍以上的脂肪。健走時要抬頭挺胸、邁開大步，向下使小臂呈約90度有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高，配合緩而深的呼吸。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓、體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

　　健走不僅可以減肥，還能降血糖。澳大利亞科學(xué)家歷時5年對592名參試者進(jìn)行的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與“每天步行3000步，每周堅持5天的人”相比，那些“一改往日不良習(xí)慣，開始每天走1萬步，每周堅持5天的人”胰島素敏感度改善情況要好3倍。研究人員總結(jié)說，新研究結(jié)果既證實了每天多走路對體質(zhì)指數(shù)、腰臀比和胰島素敏感度的有益作用，又進(jìn)一步表明中年人應(yīng)該適當(dāng)加大低強(qiáng)度運動的量。

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